Como perder gordura na cintura e barriga

Exercício em um nível moderado por pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Tente caminhar, correr, andar de bicicleta ou bater o ginásio para a esteira, máquina elíptica ou bicicleta estacionária. Estas actividades irão queimar calorias e ajuda a perder peso em excesso.

Mude a maneira como você come. Limite ou remover os alimentos fritos, junk food (hambúrgueres, batatas fritas, nachos e alimentos similares) e açúcares refinados (refrigerantes, doces, bolos e alimentos similares) de sua dieta. Estes alimentos são carregados com calorias e gorduras saturadas. Em vez disso, comer uma dieta rica em grãos integrais, proteínas magras, legumes e frutas. Estes alimentos são ricos em nutrientes e relativamente baixa em calorias.

Tonificar os músculos abdominais através da realização de exercícios de prancha. Deite-se de barriga para baixo, em seguida, levantar-se em seus antebraços. Olhe para o chão entre seus braços. Levanta-te para as bolas de seus pés e mantenha a posição por até 60 segundos. Desenhe o seu umbigo para a coluna para manter as costas retas durante todo o exercício.

Magro sua cintura por fortalecer os músculos oblíquos. Oblíquos percorrem seus lados e manter a sua cintura apertada e tonificada. Deite-se no seu lado direito com as pernas estendidas em linha reta. Coloque a mão direita no chão e levante a pélvis em direção ao teto. Apoiar o seu corpo usando sua mão e pés direita. Mantenha seu corpo alinhado ao longo do movimento e segure por até 10 segundos. Repita no outro lado.

Fortalecer sua barriga usando flexões. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante sua caixa torácica para o teto. Levante tão perto de seus joelhos quanto possível, fazer uma pausa por um momento, em seguida, cair de volta para o chão. Repita até 30 vezes por dia.