O músculo sartório é uma estreita fita de um músculo que enrola a partir do seu quadril, em torno do interior da coxa, em seguida, liga no interior do seu joelho. Ele é usado durante cada movimento da parte superior da perna e quadril. É especialmente chamados, enquanto lunging frente e dirigir o joelho para cima. Alongamento do músculo sartório requer um movimento muito específico.
Comece no chão apoiando-se em ambos os joelhos. Sua coluna deve ser reta com a cabeça erguida.
Levantar uma perna para que você está descansando em um joelho e um pé. Ambos os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Você será alongamento do músculo sartório na perna que está ajoelhado no chão.
Levante as duas mãos no ar tão alto quanto você pode. Entrelaçar os dedos de ambas as mãos, em seguida, transformar suas mãos sobre. Ambas as palmas das mãos deve estar voltado para o céu. Mantenha as mãos atadas em conjunto ao longo do trecho músculo sartório.
Incline a cabeça para trás e olhar para as suas mãos. Isso deve forçá-lo a levantar os ombros superior. É importante manter os ombros elevados ao longo do trecho músculo sartório.
Deslize o pé que você plantou no chão ligeiramente para a frente. Isto irá abrir um espaço maior entre o pé eo joelho que está descansando no chão. Alguns polegadas deve ser suficiente.
Estocada para a frente para o pé que apenas deslizou para a frente. Isso vai forçar a outra coxa para estender e alongar o músculo sartório. Você deve sentir uma sensação puxando na parte superior e interior de sua coxa. Este é o músculo sartório estendendo. Execute este movimento lentamente. Se você fizer uma súbita, pequenos solavancos você poderia causar ferimentos.
Mantenha o alongamento do músculo sartório para uma contagem de cinco, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita o alongamento do músculo sartório várias vezes, em seguida, alternar as pernas. Para fazer o trecho mais difícil, mova o pé para a frente mais longe e chegar a suas mãos elevadas para o ar.
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