O rolo de espuma e o tendão de Aquiles ir em conjunto como manteiga de amendoim e geleia. Suas pernas sentir um alívio quando você esticá-los com um rolo de espuma. Você pode fazer isso no conforto da sua própria casa sempre que você precisa para relaxar as pernas apertadas. O Achilles trabalha duro para você durante suas atividades. O rolo fornece Aquiles relaxamento e melhora a amplitude de movimento dos tornozelos.
Rolos de espuma são ferramentas de fitness utilizados para alongamento e fortalecimento muscular. Os rolos estão entre 4 e 6 polegadas de diâmetro e 1 a 4 pés de comprimento. Você pode encontrar rolos que estão cheio ou meio, onde um lado é cortada plana. Para o trecho de Aquiles, um rolo de espuma integral é melhor, pois dá-lhe uma maior amplitude de movimento. O rolo proporciona alívio para apertado músculos e tendões, aplicando pressão que força os músculos a relaxar.
O tendão de Aquiles é o tendão mais forte do corpo. Localizado nas metades inferiores das costas de seus bezerros, os tendões precisa ser forte para ajudá-lo com o andar, correr, saltar, pular, caminhar e subir escadas. O tendão de Aquiles, também é responsável por conectar os músculos da panturrilha ao calcanhar. Pode ser sobrecarregados com excesso de exercício ou se você usar salto alto, o que deixa-lo na necessidade de alongamento. Estique a Achilles pelo alongamento dos músculos ligados dos bezerros.
Para usar o rolo, você precisa de algum espaço para se mover como você rolar para trás e para frente. Não usar equipamentos de exercício que abrange toda a sua perna - as costuras ou agrupamento de material interferir com rolamento suave. Defina o rolo de espuma no chão e posicioná-lo horizontalmente na frente de você. Sente-se no chão com a perna reta, com seu bezerro descansando no rolo. Posicione o rolo ligeiramente abaixo de seus músculos da panturrilha, mas maior do que seus tornozelos. Gire a perna direita da esquerda para a direita como você sentir o alívio em sua panturrilha. Em seguida, use as mãos para apoiá-lo como você rolar para cima e para baixo, que se estende entre o tornozelo e parte traseira de seu joelho. Repita os trechos duas ou três vezes em cada perna e para 15 a 30 segundos de cada vez.
Para melhores resultados, criar um espaço livre da desordem ou itens que pode rolar sob você ou o rolo. Quando você se sentar no chão, centrar o seu peso entre seus ossos sit para proteger suas costas e manter uma boa postura. Você pode sentir um leve desconforto quando você executar o trecho, mas se você sentir qualquer dor, liberar o trecho e contacte o seu médico. Executar os alongamentos uma vez ou duas vezes por dia para melhorar a flexibilidade em seus tendões de Aquiles.
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