Vs. Rubber Band Resistance Training Pesos livres

Quando se trata de aumentar o tamanho do músculo e força, a ativação é um princípio fundamental. Isto refere-se à quantidade de fibras musculares que são, na verdade, a trabalhar ao longo do exercício. Um estudo de 2010, publicado na revista "Physical Therapy", em comparação o potencial de activação do músculo de bandas e pesos. Surpreendentemente, os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença significativa entre os dois métodos.

As semelhanças na activação do músculo, no entanto, não necessariamente fazer faixas de pesos e intercambiável. Depois de treinar com qualquer peça de equipamento por qualquer período de tempo, você acabará por se adaptar e tem que aumentar a quantidade de peso que você está trabalhando. Bandas são extremamente limitados na quantidade de peso disponível para você, geralmente cobrindo fora em cerca de 50 libras, enquanto os pesos livres são pesos muito mais altas disponíveis. Para os exercícios que gostam de ser capaz de quantificar o seu progresso, a indefinição de quanto você está trabalhando com em bandas pode ser frustrante, também.

Bandas e pesos também diferem na maneira que seus músculos lidar com a resistência. Os pesos livres aplicar uma imutável, ou constante, a quantidade de resistência contra os músculos. Bandas, por outro lado, são variáveis, com a quantidade de resistência mudando ao longo do movimento. Uma pesquisa publicada no "European Journal of Applied Physiology e Fisiologia do Trabalho" não encontraram nenhuma diferença no ganho de força ou perda de gordura a partir de qualquer método de treinamento. É interessante notar, porém, que os aumentos de força aplicada somente ao tipo de resistência escolhido. Em outras palavras, as pessoas que treinavam com bandas eram só que mais forte quando eles avaliaram a sua força usando bandas ao invés de pesos livres.

Outro fator a considerar é a portabilidade e custo. Resistência bandas custar tão pouco quanto alguns dólares, pesa praticamente nada, e pode rolar ordenadamente para caber no seu saco. pesos livres, no entanto, em média, cerca de US $ 1 por libra e são inconvenientes, se não impossível, para viajar.