Exercícios para evitar para as mulheres em seus 50 anos

Exercício, especialmente para os adultos mais velhos, deve se concentrar em movimentos funcionais que são feitas em sua rotina diária. Isso inclui exercícios que imitam Andar, Pisar, flexão e exercícios lifting- deve focar incluindo esses movimentos naturais e desenvolver os músculos usados ​​para eles. Evite exercícios que trabalham os grupos musculares quando eles não fazê-lo por trabalhar seus músculos de uma forma funcional. Por exemplo, deitado de barriga para baixo e chutar o seu calcanhar para o seu fundo pode trabalhar suas limitações, mas isso não é um movimento natural ou funcional. Este tipo de exercício deve ser substituído por um exercício como agachamentos, que trabalham os mesmos grupos musculares, mas incorpora movimentos semelhantes ao que você pode naturalmente fazer durante todo o dia.

Você também deve evitar exercícios que limitam a sua amplitude de movimento, uma vez que trabalha em uma amplitude total de movimento permite que você obtenha pleno uso dos seus músculos. Uma vez que muitas máquinas de exercício limitar a sua amplitude de movimento, o uso destes deve ser moderado. máquinas de exercício fazer muito do trabalho para você, que é bom para iniciantes que podem ser mais frágeis ou têm músculos menos desenvolvidos. No entanto, uma vez que você se torna mais avançado, você deve se afastar de exercícios nas máquinas e testá-los com pesos livres ou peso corporal. Isso permitirá que você passar por uma gama completa de movimento e ajudar os seus músculos desenvolver para movimentos mais funcionais.

Como você idade, você precisa preservar e fortalecer suas articulações. Portanto, você deve evitar exercícios que colocar pressão indevida sobre eles. Evite squats, lunges ou menos prensas com joelhos dobra, bem como extensões de perna sentado, o que pode colocar muita pressão sobre os joelhos e região lombar. Evite linhas verticais e behind-the-cabeça lat pulldowns, que pode esticar os ombros. Também evitar exercícios da máquina coxa interior e exterior, porque eles podem colocar pressão sobre os quadris e parte inferior das costas. Em vez disso, escolher os exercícios que permitem que as articulações para mover de uma forma mais natural e onde seu corpo pode suportar o movimento exercício com outros músculos.

Ao iniciar um programa de exercícios, você precisa considerar todos os ferimentos atuais ou passados ​​que você tem. Exercícios que pode ser bom para alguns pode causar sérios danos a um indivíduo com uma lesão na área a ser trabalhada. Portanto, você precisa consultar o seu médico que pode aconselhá-lo sobre quais exercícios para evitar de modo que você não agravar suas lesões. Se você tem problemas nos joelhos, escolha uma bicicleta estacionária em vez da escada rolante para cardio. Se você tem um músculo anteriormente puxado, se concentrar em exercícios que fortalecem os músculos que rodeiam enquanto você gradualmente construir a força no músculo lesionado. Ouça o seu corpo e parar de fazer todos os exercícios que causam dor, tonturas ou desmaios.