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Como usar a mola de bobina Exercício Bar

A barra de exercício, vendido sob o nome de marca Power Twister, entre outros, consiste em duas barras sólidas ligadas por uma mola espiral. Amplamente disponíveis online, esta peça de equipamento é projetado especificamente para construir a força superior do corpo e resistência com exercícios de alta repetição. Com uma formação consistente, você vai construir a força funcional sem o alto custo de adesão ginásio.

  • Aqueça seu corpo com 10 minutos de caminhada leve, pular corda lento, ginástica ou qualquer outro exercício luz que aumenta a temperatura do núcleo do seu corpo.



  • Levante e segure a barra de exercícios mola espiral horizontalmente no comprimento do braço na frente de seu peito. Prendê-lo em um aperto overhand, com as mãos nas barras. Mantendo o centro da barra exercício mola espiral no lugar na frente de você, dobre as duas alças juntos. Repita 15 a 20 vezes, ou até seu peito e latissimus dorsi músculos - os músculos que funcionam ao longo das laterais e traseira do seu torso - estão fatigados.

  • Segure a barra em um aperto overhand com a mão esquerda em seu estômago. Com a mão direita, puxe a outra extremidade traseira, realizando um movimento de remo. Repita durante pelo menos 15 repetições, ou até o seu grande dorsal direita é bem cansado. Repita no outro lado.

  • Segure a barra em um aperto hipócritas com a mão esquerda posicionada no lado direito do seu peito. Deixe o bar apontam para baixo através de seu lado direito. Segure a outra extremidade da barra em um aperto overhand com a mão direita e dobre-a para cima, trabalhando os músculos do ombro direito. Repita pelo menos 15 a 20 vezes, ou até que seus músculos do ombro direito está cansado. Em seguida, repita do outro lado.



  • Agarre a barra com a mão esquerda em um aperto hipócritas. Sente-se e segure-o contra o lado esquerdo do seu peito com o resto do bar apontado para baixo em seu colo para o chão do seu lado direito. Com a mão direita, pegue a barra com um aperto underhand e levante-o para cima, trabalhando o seu bíceps direito. Repita por 15 a 20 repetições, ou até o seu bíceps direito é muito cansado. Em seguida, repita do outro lado.

  • Levante-se e segurar a barra exercício bobina de mola em sua mão direita. Sua mão esquerda não tocar no bar. Aponte o bar em um ângulo de 45 graus para o chão. Lentamente, gire gentilmente seu pulso. A extremidade da barra deve descrever um círculo áspero mais e mais. Continue por 15 ou mais repetições - até que seu antebraço direito está cansado. Em seguida, descansar por alguns segundos e inverter o sentido de rotação até que seu antebraço direito está cansado novamente. Repita o processo do outro lado, através do seu antebraço esquerdo.

dicas avisos

  • Descansar pelo menos dois dias entre os treinos de treinamento de força intenso.
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