howhenno.ru

Como fazer Squat Hops

lúpulo ou saltos agachamento, um exercício de peso corporal pliometria concebido para reforçar a sua parte inferior do corpo, pode ser realizada com uma ou ambas as pernas. exercícios pliométricos treinar seus músculos para alongar e encurtar rapidamente, o que ajuda a construir a força e potência muscular, observa o American College of Sports Medicine. Além de fortalecer os glúteos, quads, isquiotibiais e panturrilha, lúpulo agachamento pliométricos elevar sua taxa de coração, o que o torna um exercício aeróbico com benefícios cardiovasculares.

Coisas que você precisa

  • pesos de mão (opcional)

Hops agachamento de uma perna



  • Executar qualquer combinação de atividades leves aeróbios, como a marcha de alta joelho, polichinelos, embaralha laterais, pular corda ou correr no lugar, para aquecer e relaxar os músculos. Um breve aquecimento prepara você para seus exercícios e pode ajudar a evitar lesões.



  • Stand com os pés na largura do quadril e seu peso distribuído uniformemente em ambos os pés. Comece dobrando o joelho direito e levantar o pé 6 a 8 polegadas do chão. Mantenha seus braços por seus lados e um pouco longe do seu corpo para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio.

  • Flexione o joelho esquerdo e, mantendo as costas retas, cabeça erguida e pé direito do chão, abaixe o corpo em um agachamento - como se você está prestes a se sentar em um banco.



  • Empurrar com a perna esquerda e explodir para cima para saltar do chão. Terra suavemente, sob controle, em seu pé esquerdo com o pé direito ainda fora do chão. Após o desembarque, dobrar o joelho esquerdo, agachamento e imediatamente entrar em outro hop. Realize 10 a 12 saltos com cada perna para completar o conjunto. Comece com um conjunto e trabalhar até três.

Hops Squat Two-Legged

  • Seguir as orientações de aquecimento no Passo 1 da secção acima.



  • Stand com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás até que eles estejam alinhados com o seu corpo - cotovelos queimado para os lados. Uma posição de braço alternativa é dobrar os cotovelos e mantenha as mãos na frente do seu peito.

  • Dobre os dois joelhos e mova seus quadris para trás e para baixo para baixo em um agachamento três quartos. Durante esse movimento, mantenha as costas retas e seu peito e cabeça erguida.

  • Empurrar com ambas as pernas e explodir para cima. Pousar suavemente em ambos os pés, dobre os joelhos, mais baixos em um agachamento e imediatamente entrar em outro hop. Execute 10 saltos para completar o conjunto. Comece com um conjunto e trabalhar até três.

dicas avisos

  • Para mais desafio, manter um peso mão na frente do seu corpo com ambas as mãos ou manter uma em cada mão durante a execução de duas pernas saltos agachamento.
  • Para evitar ferir os joelhos, mantê-los sobre os dedos dos pés na parte inferior do agachamento. Se você tem dor crônica no joelho, consulte o seu médico antes de fazer saltos de agachamento.
Compartilhar em redes sociais:

Similar