Quantas calorias Você deve queimar está elaborando?

Antes que você possa determinar quantas calorias você precisa queimar durante o seu trabalho fora, você precisa para determinar suas metas de fitness. Você quer perder peso ou manter o seu peso, enquanto ficar em melhor forma? Se você quer perder peso, quanto peso você quer perder a cada semana? Você também terá que manter um diário alimentar por uma semana ou duas, a fim de determinar quantas calorias você consumir regularmente para que você saiba onde você está começando.

Se você quer perder uma libra por semana, você precisará criar um déficit calórico de 3.500 calorias por semana, a fim de alcançar seu objetivo. Se você dividir 3.500 por sete anos, você vai perceber que você precisa de um déficit calórico de 500 calorias por dia. Se você quer perder duas libras por semana, você precisará criar um déficit de 1.000 calorias por dia. Por outro lado, se você quiser manter o seu peso, você precisará aumentar suas calorias pelo número você queima a cada dia enquanto trabalham fora.

Se você quer perder uma libra cada semana, você sabe que você precisa para criar um déficit de 500 calorias por dia. Agora é hora de descobrir como você quer quebrar isso. Se você gosta de trabalhar fora, você pode decidir manter o seu consumo de calorias a mesma e apenas queimar 500 calorias por dia trabalhando fora. Se você gosta de um treino menos intenso, você pode decidir comer 250 menos calorias por dia e queimar 250 calorias durante o treino.

Agora que você tem o poder de saber quantas calorias você precisa queimar durante o treino, você precisará seguir com seus objetivos. Definir tempo reservado a cada dia para exercitar e cumpri-lo. Tratá-lo como qualquer outro compromisso. Se alguma coisa acontece na vida e você não pode fazer o seu treino, certifique-se de alterar a sua ingestão calórica em conformidade. Se você normalmente queimar 400 calorias durante o treino, você precisa comer 400 menos calorias que dia. Não deixe de ler os rótulos dos alimentos e manter bons registros de modo que você não se engane e sair da pista.