Exercícios para espondilose cervical

Ficar de pé ou sentar-se frente e olhar para a frente. Inclinar o pescoço para a esquerda. Alcance sobre a cabeça com a mão esquerda e colocá-lo na orelha direita, permitindo que o peso da mão para alongar o trecho. Não puxe o pescoço. Mantenha esse trecho por pelo menos 30 segundos. Trazer a cabeça de volta para o centro. Mova a palma da mão para o canto traseiro direito da cabeça. Soltar o queixo na direção da clavícula direita, enquanto inclinando a cabeça para a frente em um ângulo. Mantenha a posição por 30 segundos e não puxe. Retorno da cabeça para o centro e soltar o queixo para baixo com a palma descansando no centro da parte de trás da cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita os trechos de 30 segundos cada começando com o último trecho e terminando por inclinando a cabeça para o lado esquerdo. Faça o mesmo no lado direito.
Certifique-se de respirar enquanto mantém os trechos. respirações profundas barriga são os mais relaxante.

Depois de aquecer os músculos do pescoço com os trechos isolados, faça círculos meia. Soltar o queixo para a frente e girar lentamente para a esquerda, parando quando o queixo chega ao ombro esquerdo. Retornar ao centro e continuar a rodar para a direita. Fazer três a cinco meios círculos em cada direção.

Fortalecer os músculos do pescoço, empurrando suavemente contra o lado em direções diferentes. Ficar de pé ou sentar-se frente e coloque a palma da mão direita no lado direito da cabeça acima da orelha. Suavemente empurrar contra a palma da mão com a mesma pressão de modo que o pescoço não se move. Empurrar por 30 segundos e respirar. Coloque uma mão atrás da cabeça e empurre suavemente durante 30 segundos. Coloque uma mão na testa e empurrar por 30 segundos. Coloque a palma da mão esquerda no lado esquerdo da cabeça e pressione esse lado também.