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Alongamentos músculo ECM e Postura

Se você inclinar a cabeça para trás e ligá-lo à sua direita, você pode se sentir um grande músculo no pescoço que se estende desde sua clavícula para a mandíbula perto de sua orelha. O esternocleidomastoideo - ou SCM - músculo pode tornar-se apertado e imóvel de estresse ou ter uma postura de cabeça para a frente. Alongamento deste músculo pode aliviar dor no pescoço e mandíbula, fazendo sentir sua cabeça várias libras mais leve.

Alongamento e massageando o SCM pode melhorar a sua postura pescoço.

Esticando o SCM pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa ou em pé. Lateralmente incline a cabeça para a direita e, em seguida, incline a cabeça para trás para olhar para cima. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas, mantendo os ombros para baixo. Vire a palma da mão esquerda para a frente para aumentar o alongamento em seus ombros e trapézio superior.



Passar muito tempo trabalhando em seu computador ou escrever em uma mesa pode fazer sua cabeça se projetam para frente. A postura de cabeça para a frente é a hiperextensão do pescoço, em que a cabeça está posicionada algumas polegadas para a frente de sua cintura escapular. Isso aumenta a quantidade de peso a sua coluna cervical tem de suportar. Para cada polegada sua cabeça se move para a frente, 10 libras de peso pressão adicional para baixo sobre seu pescoço e ombros, de acordo com Chiro.org. Seu SCM fica duro de trabalhar mais para apoiar o seu pescoço, impedindo a sua mandíbula de cair em direção ao peito.





Esticando o SCM sozinho não vai necessariamente impedir que a postura da cabeça para frente ou para aliviar todos os seus pescoço e ombro dores. Desde o seu SCM está conectado ao seu peito e reto abdominal, alongamento e movendo os dois últimos grupos musculares podem afetar a mobilidade ea elasticidade da sua SCM, de acordo com massagista Thomas Myers, autor de "Trains anatomia." Antes de esticar o pescoço, tentar esticar seu peito e abs primeiro com exercícios como o trecho porta peito de pé e cobra propenso.

A respiração profunda e lenta, com sua barriga vai aumentar o relaxamento durante o alongamento. Segurar a respiração só fará o SCM e ombros mais apertado. Enquanto você esticar, você pode palpar o SCM e massagear suavemente o músculo executando o indicador eo dedo médio lentamente ao longo do músculo. Se você sentir dor enquanto você esticar, verifique com seu médico ou quiroprático antes de continuar a esticar.

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