Um manguito rotador mau pode causar dor com rotação do braço, dependendo da extensão e localização da estirpe. Você ainda pode exercer com um manguito rotador ruim, e fisioterapeutas podem até prescrever exercícios para ajudar a recuperar a força e movimento. No entanto, existem alguns exercícios que devem ser completamente evitados ou modificados se você tem um manguito rotador ruim. Consulte o seu médico antes de tentar qualquer um destes.
A imprensa militar é um exercício de resistência onde você está com tanto halteres ou uma barra e pesos de imprensa acima de sua cabeça. Isso pode ser ruim para o manguito rotador, porque normalmente você levantar os pesos na frente de você e acima de seus ombros antes de levantar-se. O movimento circular e peso adicional pode exercer pressão indevida sobre o manguito rotador, causando mais danos ou dor. Desde pesos livres são mais difíceis de controlar, tente usar uma máquina de exercício projetado especificamente para a imprensa militar, com o mínimo de resistência de peso. Você pode controlar o movimento melhor e descobrir as limitações de seus punhos rotator.
Embora o foco principal impulso de se é desenvolver força superior do corpo, os braços e manguito rotador também estão envolvidos. Incorreto do formulário ou empurrar isométrica ups, que envolvem repetições mais lentas, também pode colocar ruim pressão sobre os punhos. Tente usar alternativas flexões que agregam mais controle do braço, como flexões com os joelhos no chão ou trazendo seus braços dentro da largura dos ombros.
nado livre pode realmente taxar as algemas rotador. O acidente vascular cerebral braço nado livre utiliza uma rotação completa do braço em cima e através da água, o que adiciona mais resistência. O mesmo pode ser dito para o nado de costas. Se você é um ávido nadador, não deixe cair nadando completamente. Utilize golpes como o cãozinho pá, curso de peito ou nadar de costas com braços presos a seus lados. Você pode adicionar mais lento, movimento do braço controlado para ajudar a reconstruir sua força manguito rotador.
O boxe é um outro esporte ou exercício que usa braços exclusivamente. Boxe contra a resistência como um saco de pancadas ou a pessoa vai agravar o manguito rotador. Alguns socos de boxe como o soco sobrecarga ou um gancho também afetará um manguito rotador ruim com os movimentos, enquanto jabs e socos em linha reta pode causar menos tensão. Se você estiver indo para usar o boxe como um exercício, tente sombra de boxe com luvas muito leves ou sem luvas em tudo. Praticar os socos lentamente para ver suas limitações do manguito rotador.
O que é uma ruptura do manguito rotador?
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