O exercício cortador de grama pull é um movimento muscular composto que pode ser feito em uma variedade de maneiras. Os músculos primários no trabalho são os músculos das costas: o grande dorsal, o trapézio e os rombóides. motores secundários incluem músculos do braço, do ombro e do núcleo: os bíceps, os triceps, o deltóide e o eretores da coluna.
No seu mais básico, um exercitador vai ficar com um haltere na mão, pés em uma posição larga - ligeiramente maior do que seus quadris, dobrado na cintura. O haltere deve ser alargado para o pé oposto, a outra mão sobre a cintura. Mantendo as costas planas e núcleo suportado - músculos do estômago envolvidos - o braço segurando o haltere puxa-se para o peito, desenhando uma linha diagonal para cima do corpo. O aparelho de exercício irá levantar-se ligeiramente, movendo-se a partir de um ângulo de 90 graus para um ângulo de 45 graus, e o braço de trabalho vai terminar o movimento com o cotovelo estendido directamente para fora a partir do ombro de trabalho, o haltere realizada logo abaixo do peito, perto o corpo. A maneira mais fácil de visualizar esse movimento é imaginar inclinando-se para prender um cabo de tração em uma máquina de cortar relva e fazendo o movimento posterior necessária para puxar o cabo para iniciar o cortador.
Para construir tríceps e aumentar o foco na parte de trás do ombro, o movimento pode ser modificado para incluir uma propina tríceps no final do movimento. Para executar uma propina, manter o braço apertado ao lado do corpo. Estender o braço inferior, mantendo o pulso segurando o haltere forte e reto, até o cotovelo é quase em linha reta. Espremer no final do movimento - você deve sentir isso no seu braço - e depois voltar para uma posição dobrada ao seu lado.
Para aumentar o envolvimento dos músculos do núcleo, o exercício pode ser feito a partir de uma posição estocada, de frente para o pé da frente. À medida que o aparelho de exercício puxa o braço para trás, ele também deve torcer o tronco e pivô peso de volta para o pé de trás, que termina o movimento de pé com peso uniformemente em ambos os pés. Durante todo o exercício do núcleo, manter os músculos abdominais apertado e puxado.
A máquina de cortar relva de exercício pode ser realizada com um tubo de haltere ou resistência. Se estiver usando a tubulação, exercícios deve ficar com um pé no tubo, segurando a alça no braço de trabalho. Quanto mais curto o comprimento da tubagem entre o pé e a mão, o mais resistência fornecido. Tal como acontece com todos os exercícios, se houver qualquer dúvida sobre a forma adequada, exercícios devem consultar um treinador.
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