Passos aeróbicos para aumentar o tamanho do peito

Para aumentar o tamanho do peito, você precisa trabalhar os músculos do peito e ombros. Porque você vai usar seu próprio peso corporal em treinamento de força, você vai desafiar os músculos suficientes para estimular o crescimento através do equilíbrio e resistência. Não se preocupe em ficar muito grandes e volumosas. Você quer massa sob os seios para aumentar o tamanho do busto. Você não terá muito volumosos na parte superior do corpo e os ombros, porque as mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente para isso. Então, trem até o seu coração e tamanho da mama são de conteúdo.

Estes exercícios vão trabalhar os músculos peitorais para o tamanho máximo de mama, plenitude, elevador e contorno. Elevador e seios separados por trabalhar o peitoral menor, o que puxa para cima e para fora para o ombro. Trabalhar os músculos nas laterais e cintura escapular para firmar o excesso de flacidez que começa a partir do lado do sutiã debaixo do braço. Trabalhar o grande peitoral maior em três partes - superior, médio e inferior. Construção de topo, juntamente com o peitoral menor, nos dá bonito, com contornos de clivagem, firme. A média nos faz alegres, e no fundo aumenta e levanta toda a mama. Os exercícios que usaremos são flys, prensas e flexões. Aprenda a fazer estas usando um passo aeróbica, e você nunca terá uma flacidez da mama.

Coloque a poucos quarteirões sob a etapa aeróbica. Altura não é importante, desde que você está confortável e pode deixar cair os braços um pouco abaixo do nível da etapa. Use um ou dois quarteirões e você pode deitar-se confortavelmente. Use quatro blocos e você pode trabalhar os músculos do núcleo, ao mesmo tempo. Deite-se no passo de costas com a cabeça descansando confortavelmente no degrau. Para descansar, dobre os joelhos. Para trabalhar o núcleo simultaneamente, levantar e endireitar seu corpo mais baixo com os joelhos dobrados para fazer uma ponte. Agora, trabalhar no peito! Use de um peso ou de água jarras em cada lado em ambos os lados do degrau. Mantendo os cotovelos em linha reta, comece com os braços totalmente esticados para os lados, em seguida, trazer para cima e juntos na frente de você. Faça três séries de 10 repetições.

Chest Press: Mantenha a mesma posição deitada na etapa como na mosca. Desta vez, dobre os cotovelos para que eles estejam no chão ou o mais baixo possível e suas mãos estão em linha reta acima de você. Pressione os pesos para cima, endireitar os cotovelos enquanto você pressionar, em seguida, retornar. Faça três séries de 10 repetições.

Incline Press: A imprensa inclinação é a mesma que a imprensa no peito, exceto que você irá ajustar a sua posição para atingir os peitorais superiores. Coloque quatro blocos sob uma extremidade do degrau e nenhum, se a outra extremidade. Deitar com a cabeça na extremidade superior. Descanse sua parte inferior das costas no degrau com os joelhos dobrados. Fazer a imprensa no peito como antes, pressionando para cima. Faça três séries de 10 repetições.

Declínio Press: A imprensa declínio trabalha os peitorais inferiores para nos dar essa bela elevador e curva para a parte inferior da mama. Coloque sua cabeça na extremidade inferior da etapa e descansar as costas para a extremidade superior com os joelhos dobrados. Repita a imprensa peito novamente, pressionando para cima. Faça três séries de 10 repetições.

Estes funcionam como as prensas, mas você vai trabalhar mais através dos braços e cintura escapular. Com o plano passo aeróbica no chão, ajoelhar-se e enfrentá-lo horizontalmente. Com as mãos de largura, colocar cada palma nas extremidades da etapa e estocada ambas as pernas para fora atrás de você, descansando em seus dedos. Dobrar os cotovelos, baixar a parte superior do corpo para a etapa, mas não descansar sobre ele, em seguida, pressione para endireitar os cotovelos e levantar-se novamente. Faça três séries de 10 repetições.

Incline Push-up: Coloque duas a quatro blocos em cada final da etapa de modo que a parte superior do corpo é maior do que a sua parte inferior do corpo. Repita as flexões como acima.

Declínio Push-up: Coloque o passo diretamente no chão. Coloque os pés e pernas em cima de uma bola de exercício ou usar uma cadeira ou sofá. Repita as flexões como acima.

Será que estes treinamento de força exercícios três vezes por semana. Espere um ou dois dias entre os treinos para permitir que os músculos para reparar e crescer mais tecido. Será que estes religiosa e você vai ver os resultados em um mês.

Construir músculos do peito é o método mais natural, mais saudável de ampliação do peito. Antes de correr o risco de cirurgia ou hormonais cremes, tente este método seguro de 100 por cento que tem benefícios positivos para a saúde, enquanto a adição verdadeiros polegadas.