Alternativas para Sentado Leg Press Machines

exercícios

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  Mesmo se você tiver acesso a um leg press, você deve fazer esses exercícios funcionais, como eles usam seus músculos inferior do corpo --- quads, glúteos, isquiotibiais, bezerros --- de uma forma mais funcional do que a lata leg press. De acordo com a especialista em fitness Michelle Thompson de Sheknows.com, exercícios funcionais são "exercícios que simultaneamente usam vários músculos e articulações para melhorar a resistência muscular, em geral força, coordenação, equilíbrio, postura e agilidade."

  
  
  
  

  Os imita agachamento leg press em todos os aspectos, mas um --- a sua parte inferior das costas não é suportado no agachamento. Saiba como fazer um agachamento da seguinte forma: Fique na frente de uma cadeira de cozinha resistente com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços na frente de você como se você está chegando para algo ao nível do peito. Reduzir as suas nádegas como você faria quando você se senta em uma cadeira, mas apenas tocar a cadeira com sua bunda e ficar para trás. Repetir 10 a 15 vezes sem pesos. Segure pesos livres em seus ombros quando você ficar mais forte.

  
  
  

  Lunges trabalhar os mesmos músculos como o leg press e agachamento. Você pode ajustar o quanto você trabalha sua parte inferior das costas e núcleo, dependendo de como você a manter sua forma durante a execução de uma estocada. Se você dobrar para a frente muito ao fazer uma estocada --- especialmente se você segurar pesos livres em suas mãos --- sua parte inferior das costas está sob muito estresse. Você precisa colocar pressão sobre seus músculos, a fim de fortalecê-los. squats mestre antes de sua tentativa de fazer lunges. Como fazer uma estocada: Stand com as mãos nos quadris, músculos abdominais em dar um passo adiante e deslocar o peso sobre a esse pé.. Mova o pé para trás para a posição inicial. Você só se lançou para frente. É possível fazer o mesmo para os lados, para trás e diagonal (lunging para a frente e para o lado em simultâneo). Quando você sente que você pode estocada bem com um pequeno passo, aumentar a passo. Mantenha aumentá-lo, e depois adicionar pesos para suas estocadas. A chave para lunging é ter o controle do movimento e transição de seu peso sem problemas.