Como exercitar na Correct Heart Rate

Calcular a sua freqüência cardíaca máxima. A maneira mais fácil de fazer isso é usar a fórmula de 220 menos sua idade. A 30 anos de idade tem uma freqüência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto, por exemplo. Isto significa que durante o exercício, este 30 anos de idade não gostaria de atingir ou ultrapassar 190 batimentos por minuto quando ele assume seu pulso. Se alcançado, ele precisa desacelerar. Conheça o seu ritmo cardíaco máximo para que você possa calcular o que sua freqüência cardíaca alvo deve ser durante o exercício.

Determine sua faixa de frequência cardíaca alvo. Sua faixa de freqüência cardíaca dependerá do seu nível de aptidão, condição física e seus objetivos para o exercício. Alguém que tem vindo a trabalhar para fora em uma base regular por pelo menos seis meses pode empurrar até 85% de sua freqüência cardíaca máxima durante um treino. Um novato iria querer manter sua frequência cardíaca em 50 a 65% de sua freqüência cardíaca máxima. Ao fazer isso, ele terá energia suficiente para passar toda a classe ou de rotina e não sobrecarregue o seu sistema cardiovascular.

Alguém com problemas médicos, como doença cardiovascular ou diabetes pode precisar para manter o seu ritmo cardíaco a um nível inferior com base em ordens do médico. Além disso, se você quer perder peso, pode ser necessária uma frequência cardíaca alvo maior. Ao tentar manter seu peso atual e nível de condicionamento físico, fique na faixa de 60 a 70%.

Medir a frequência cardíaca durante o exercício. Para manter o controle de sua frequência cardíaca durante o exercício tomar o pulso duas a três vezes. Delicadamente, coloque o indicador eo dedo médio sobre a artéria carótida (no pescoço) ou a artéria radial (no pulso) e contar o seu coração bate por total de seis segundos. Multiplique o número que você começa por 10 para determinar a sua frequência cardíaca por minuto. A 30 anos de idade com um pulso de 95 a 162 batimentos por minuto é entre 50 a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Use um monitor de freqüência cardíaca, se você não quer tomar pulsos periodicamente. Algumas máquinas cardiovasculares, como esteiras ou bicicletas estacionárias vêm com built-in monitores de freqüência cardíaca para que você possa verificar a sua taxa mais freqüência. Tenha em mente que estes dispositivos embutidos pode não ser tão preciso.

Ajuste a intensidade do exercício para a sua faixa de freqüência cardíaca alvo. Mova os braços acima da cabeça, aumentar a velocidade ou adicionar intensidade para o treino quando a sua frequência cardíaca está abaixo de sua faixa de frequência cardíaca alvo ideal. Devagar, abaixe os braços ou diminuir a intensidade se a sua frequência cardíaca está acima de sua faixa de frequência cardíaca alvo ideal. Com a prática, você vai descobrir mais rapidamente quando você precisa trabalhar mais e quando você precisa recuar para manter o seu ritmo cardíaco no nível certo. A taxa de esforço percebido (RPE) é outra ferramenta que você pode usar junto com a freqüência cardíaca para determinar o seu nível de esforço correto. As medidas RPE como você se sente fisicamente como uma forma de avaliar a sua intensidade e frequência cardíaca.