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Exercícios combinação de elevação

exercícios de combinação combinar dois ou mais exercícios em um movimento contínuo. Você colhe diversos benefícios de incorporar estes exercícios em sua rotina de exercícios, incluindo um impulso ao seu metabolismo e um treino mais eficiente tempo. Com exercícios de combinação, você treinar seu corpo sistemicamente, como uma unidade, em vez de treinar um único músculo. Os benefícios deste estilo de treinamento transferir mais facilmente para as atividades diárias, esportes e artes marciais.

Limpo e Imprensa



  • A limpeza é um estilo olímpico, movimento explosivo, que envolve puxando um peso do chão e pegando-o na frente da parte superior do tórax, através dos ombros. Você, então, terminar o movimento com uma sobrecarga de imprensa. Comece com a barra no chão na frente de suas pernas. Agache-se e agarrar a barra com um aperto largura do ombro. Explosivamente estender seus joelhos e quadris. Como você se levantar, puxar o peso de seu corpo e, em seguida, virar seus antebraços, dirigindo os cotovelos em direção ao chão e pegando o peso na frente de seus ombros. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados como você, em seguida, pressione a sobrecarga de peso. Você também pode executar o movimento com halteres.

Step-Up com Raise Lat e Front



  • Este exercício combina o step-up e um aumento ombro. Segure um halter em cada mão com os braços relaxados ao lado do corpo e as palmas viradas para as coxas. Passo em cima de uma bancada e, em seguida, levante os halteres para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão. Continue o movimento, puxando seus braços para a frente do seu corpo. Abaixe os halteres de volta para os lados e, em seguida, sair do banco. Repita com a outra perna.

Duplo Lunge, Curl e Imprensa



  • Este exercício trabalha o corpo através de mais de um plano de movimento. Você mover para os lados, bem como para a frente e para trás. Segure um halter em cada mão com os braços relaxados ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Etapa em uma estocada para a frente com o pé direito. Empurrar para trás em uma posição de pé e enrolar os pesos de suas coxas para seus ombros. Segure os pesos em seus ombros e passo para a direita em uma estocada lado. Empurrar de volta para uma posição de pé e, em seguida, pressionar os pesos sobrecarga. Retornar os pesos para a posição inicial e repita com o pé esquerdo.

halteres empurra

  • O impulso haltere envolve um agachamento e uma imprensa do ombro. Você executar a imprensa como você se levantar para fora do agachamento, o que proporciona impulso, permitindo que você use mais peso do que você faria para uma imprensa do ombro padrão. Segure os halteres na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para a frente. Deixe cair para baixo em um agachamento. Como você se levantar, pressione a sobrecarga halteres. No topo do movimento, você deve estar em uma posição de pé com seus braços acima da cabeça estendida. Como você descer de volta em um agachamento, abaixe os halteres de volta ao nível do ombro.

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