Braço exercícios de força para um jarro do basebol

O alongamento é um bom exercício para jarros. Ele pode ajudar a prevenir a mecânica ruins ou "cotovelo do arremessador", que é dor contínua no cotovelo de tendões tensos. O trecho do manguito rotador é composto de você segurando o seu braço direito sobre o peito, puxando seu ombro em seu peito. Simultaneamente colocar sua mão esquerda sobre o cotovelo direito. Empurre para baixo em sua mão esquerda com o cotovelo, segure na posição por 10 segundos e solte para a posição inicial. Repita cinco vezes para um conjunto.

Outra estiramento é esticar o ombro posterior. Stand com os pés largura dos ombros e mantenha as costas retas. Segure o braço do pitching no cotovelo. Levante o braço na altura do peito e puxe-o através de seu corpo até sentir resistência. Mantenha a posição por 10 segundos, volte à posição inicial e repita cinco vezes para um conjunto.

Para um troço de ombro inferior, manter o braço de arremesso da mesma maneira como o estiramento posterior. Levante os braços sobre a cabeça e nas costas. Com cuidado, puxe o cotovelo em direção ao seu cotovelo não do pitching até sentir um estiramento abaixo de seus ombros. Mantenha a posição por 10 segundos, solte e repita cinco vezes para um conjunto.

Depois de completar o alongamento, considerar o uso de pesos para o treinamento de resistência para fortalecer o manguito rotador e músculos relacionados. Isto pode adicionar resistência, permitindo jarros para permanecer no jogo mais longo. Largura do suporte dos ombros e agarrar um haltere de cinco libras em cada lado, palmas das mãos viradas para o exterior. Sem dobrar os cotovelos, levantar os pesos ao nível do ombro, mantendo as palmas das mãos viradas para fora. Pause durante 2 segundos, em seguida, voltar lentamente os pesos para a posição de partida, novamente mantendo os braços rígidos. Repita 10 vezes para um conjunto.

Você pode usar os mesmos pesos de mão para continuar a fortalecer a área manguito rotador. Desta vez segure os pesos na frente das coxas, com as palmas voltadas para dentro. Mantendo os braços esticados, levantá-los na frente de você até que eles atinjam o nível do ombro. Pausa para 2 segundos, em seguida, devolvê-los à posição inicial lentamente. Repita 10 vezes para um conjunto. Para um desafio adicional, alternam ambos os exercícios.