Exercícios Básicos para a fusão espinal pacientes

Deite no chão com os joelhos dobrados em direção ao teto e as mãos colocadas atrás da cabeça. Mantenha os pés apoiados no chão e apertar as nádegas e abdômen. Com os músculos envolvidos, alise a parte inferior das costas no chão e trazer a pélvis ligeiramente em direção ao teto. Mantenha essa posição por 5 segundos e solte. Repita esta ação 15 vezes ou até que os abs estão fatigados. Este exercício ambos os tons e fortalece o ABS e as nádegas e melhora a força do núcleo na parte de trás.

Use uma bola de lavaduras durante a execução de um agachamento para adicionar uma pequena quantidade de resistência a este fortalecimento do núcleo exercício. Fique com a sua largura pernas dos ombros e as costas retas. Segurar uma bola swill sobre a cabeça com os braços totalmente estendidos e dobre os joelhos, abaixando-se lentamente em um agachamento. Mantenha as costas retas, abs apertado e as nádegas para fora ao executar o agachamento. Certifique-se de manter os joelhos de ir até o dedo do pé do seu sapato. Desça até a parte superior das coxas fiquem paralelas ao chão. Retorne à posição inicial e repita o agachamento de 12 a 15 vezes.

Deite-se de bruços no chão com uma toalha enrolada e colocada sob o estômago. Coloque os braços atrás das costas mais baixa e manter as pernas estendidas, com os joelhos juntos. Lentamente, levante a parte superior do tronco até que esteja fora do chão ea parte traseira é reta. Mantenha essa posição por 5 segundos e desça lentamente o peito de volta para o chão. Repita isso 12 vezes para 2 a 3 séries. Este exercício irá fortalecer as costas, abs e glúteos.