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Quanto peso você pode perder em 3 semanas fazer Pilates?

Pilates é uma boa escolha se você está procurando um exercício de baixo impacto que fortalece e tonifica o seu corpo. Você pode perder uma quantidade significativa de peso fazendo Pilates por três semanas, mas a quantidade real de peso que você vai perder é baseado em seu consumo calórico total e de quanto você come. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere apontando para uma perda de peso de 1 a 2 libra-per-semana - até 6 libras em três semanas - porque é seguro e eficaz para o sucesso a longo prazo.

Déficit calórico Optimal



  • Queimando mais calorias do que você come em uma base diária é a chave para o sucesso da perda de peso. Combinando uma dieta de baixas calorias com uma rotina regular de Pilates é o ideal. Uma libra de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. Portanto, para perder 2 libras por semana - ou 6 libras em três semanas - que você precisa para queimar mais de 1.000 calorias do que você come todos os dias para as três semanas.

Calorias Pilates Queimado



  • O número de calorias você vai queimar fazendo Pilates é baseado em seu peso corporal e a duração do seu treino. De acordo com a Universidade do Novo México, um adulto de 130 libras queima cerca de 206 calorias fazendo Pilates por uma hora, uma pessoa 160-libra gasta 254 calorias e um adulto de 190 libras queima cerca de 302 calorias durante um treino de Pilates de uma hora. Se você queimar 300 calorias por dia fazendo Pilates, você precisa reduzir sua ingestão de 700 calorias por dia durante três semanas para lançar 6 libras.

Recomendações dietéticas



  • Na maioria dos casos, é muito mais fácil para reduzir a ingestão de calorias do que queimar 1.000 calorias por dia fazendo Pilates - o que poderia levar até cinco horas diárias dependendo do seu peso corporal. O National Heart, Lung and Blood Institute sugere que as mulheres ativas que reduzir a sua ingestão de calorias para 1.200 a 1.600 calorias por dia são muitas vezes bem sucedida perda de peso. homens ativos pode exigir um pouco mais calorias, dependendo do seu nível de ingestão de calorias e atividade habitual.

Perda de peso rápida

  • Se você seguir uma dieta muito baixa caloria ao fazer Pilates regularmente, você pode perder até 5 libras semanais, ou 15 libras em três semanas, de acordo com Peso-Control Network Information. No entanto, você também corre o risco de deficiências nutricionais em desenvolvimento, náuseas, fadiga, diarreia, prisão de ventre e até mesmo cálculos biliares. Por esta razão, muito dietas de baixa caloria - contendo 800 calorias ou menos - que promovem rápida perda de peso são recomendados somente para indivíduos obesos com alto risco de problemas de saúde, que fazem dieta sob supervisão médica.

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