Quanto peso você pode perder em uma semana por caminhada 5 milhas por semana?

Simplificando, a perda de peso é um jogo de número. Para cada libra que você quer perder, você vai precisar para queimar calorias suficientes para alcançar um déficit de 3.500. Em outras palavras, você vai precisar para gerenciar sua dieta ao lado de seu programa de exercícios. Andando um extra de 5 milhas a cada semana só pode ajudá-lo a perder peso, se você está queimando mais calorias do que você colocar com alimentos e bebidas. Para determinar quanto peso você pode perder com esses extra de 5 milhas, você terá de comparar a sua ingestão calórica com a sua taxa metabólica basal.

Você não tem que usar o exercício para queimar cada calorias que você consome. Seu metabolismo automaticamente usa-se uma certa quantidade de energia a cada dia, mas esse valor diminui gradualmente à medida que envelhecem. Por exemplo, um velho de 25 anos, que é de 6 pés de altura e pesa 200 libras pode esperar para queimar 2.056 calorias sem exercer qualquer esforço, segundo o site da BMI Calculator. Se ele consome 2.500 calorias por dia, o seu metabolismo vai consumir automaticamente todos, mas 444 dessas calorias. Para evitar o ganho de peso, ele deve queimar as calorias restantes com o exercício.

Um adulto médio andar a uma velocidade de 2 mph pode esperar para queimar em qualquer lugar entre 204 e 305 calorias dependendo do peso corporal, de acordo com MayoClinic.com. Usando o exemplo acima, a pessoa teria que andar entre 4 e 5 milhas milhas a cada dia para queimar as necessárias 444 calorias e evitar ganho de peso. Se você está determinado a andar apenas 5 milhas por semana, você provavelmente terá de gerir a sua dieta para que seu metabolismo queima todas as calorias que você consome todos os dias. Depois disso, você pode começar a contar o número de libras que você espera a perder, a quantidade de calorias que você queima em uma base semanal. Por exemplo, se você andar para um total de 2 1/2 horas por semana e cobrir uma distância de 2 milhas por hora, você pode esperar para queimar entre 510 e 760 calorias por semana. A uma taxa de 1 libra por 3.500 calorias déficit, irá demorar de cinco a sete semanas para queimar cada libra de gordura. Naturalmente, quanto mais rápido o ritmo de sua caminhada, mais calorias que são susceptíveis de queimar. Por exemplo, se você fosse para correr a uma taxa de 5 mph, você poderia esperar para queimar entre 606 e 905 calorias, dependendo do seu peso corporal.

Para melhores resultados, manter a percursos pedestres que são seguros, bem iluminado e livre de obstáculos, como rochas ou raízes de árvores. Se você mora em uma área montanhosa, a sua caminhada semanal pode dobrar para um exercício de treinamento de força para tonificar as pernas e coxas. É geralmente uma boa idéia para verificar com o seu médico para se certificar de seu percurso a pé preferido é seguro para o seu atual nível de aptidão física. Antes de caminhar, levar alguns momentos para esticar seus isquiotibiais para evitar cólicas durante a sua caminhada.