Como perder os últimos 5 libras de gordura

Elevar a intensidade para coincidir com o seu metabolismo melhorado. Desafie o seu sistema cardiovascular, concentrando-se em alta intensidade sessões de intervalo de seu tipo de exercício favorito. Comece com intervalos ritmo moderado, realizando uma actividade cardio-base durante um a dois minutos com 30 segundos de passagens de alta energia misturados entre cada intervalo. Gradualmente diminuir o tempo entre os intervalos moderados e altos de ritmo.

Tocha aquelas libras finais, aumentando a frequência dos seus treinos. Cumprindo com o mínimo - 75 minutos de atividade de alta intensidade ou 150 minutos de exercício moderado por semana - vai trabalhar para lançar a maioria de seu peso, mas algumas libras pode ficar. Ir além do que é recomendado com exercícios extras ou mais. Tack em exercícios de força-edifício do músculo, usando pesos, bandas de resistência ou seu próprio peso corporal, para dar o seu metabolismo do músculo que precisa para queimar que 5 libras - e mantê-lo longe.

Evite a rotina obsoleto - e o risco que você vai abandonar o navio antes de perder esse último pedaço de peso. Misture em novos exercícios à sua rotina de força a cada duas a três semanas, mas não vá para uma revisão total do exercício. Trocar dois ou três movimentos, trocando-as por exercícios mais difíceis que trabalham os mesmos grupos musculares. Prevenir lesões e começar devagar, fazendo menos repetições e vendo o seu formulário. Comércio a esteira para a estrada aberta, ou uma elíptica para uma piscina, se possível. Olhar para uma classe de rotação ou aeróbica.

Comer para perder peso e mantê-lo de volta. Escolha pequenas refeições, baixo teor de gordura, e comê-los com freqüência durante todo o dia. Embalá-los com proteína magra e cálcio. Passar por cima dos alimentos embalados que são preenchidos com a água de retenção de sódio e calorias nutritivamente vazios.

Beber mais do que apenas água. Atirar de volta uma bebida de proteína ou agitar após o exercício vigoroso para substituir os nutrientes perdidos através do suor. Considere a sua intensidade e duração do exercício, eo clima em que você estará trabalhando fora. Vá com água ou uma bebida esportiva eletrólito para sessões de exercícios longos. Beba até 20 onças três horas antes de bater o ginásio. Hidratar com um copo de H2O seguido de 10 onças cada 20 minutos durante o treino, uma vez que você passa. Mantenha-se hidratado com um vidro de 8 onças após o treino, e beber durante todo o dia.

Gota de álcool e bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, a partir de sua dieta, se você não tiver feito isso. Adicionando calorias vazias e carboidratos, estas bebidas podem estar ajudando que 5 libras ficar por aqui.