Como perder peso com um mini trampolim

Perder peso requer um gasto calórico maior que a ingestão de calorias. Um mini-trampolim pode ajudá-lo a aumentar o seu gasto calórico, queimando tanto quanto 20 por cento mais calorias do que correr em um ritmo de 5 mph. Para uma pessoa de 155 libras, isto significa cerca de 357 calorias por meia hora, enquanto que para uma pessoa de 185 libras, poderia igualar 426 calorias por meia hora. professor da turma trampolim Parvati Shallow disse Maria Clara que os seis minutos de repercussão pode ser igual a uma milha de jogging, desde que você saltar continuamente a um ritmo forte, rítmica. Aulas realizadas em grandes centros de trampolim, que incluem trabalho do núcleo, saltos e ginástica, pode queimar até 1.000 calorias por hora. Desde que você deve queimar 3.500 calorias mais do que você consumir para emagrecer apenas 1 libra, estes podem ajudar a chegar lá expediente.

Um, salto metódica lento ou andar de baixo impacto pode ser uma boa maneira de começar o seu programa de salto trampolim se você é novo para trabalhar fora, mas como você se torna mais apto, você vai precisar adicionar intensidade para beneficiar de um alto teor calórico queimar. Jog no lugar e adicione polichinelos apertados, squats ballet e tuck salta para aumentar o nível de dificuldade e aumentar a sua frequência cardíaca. Você não tem que pegar um monte de ar para fazer esses movimentos eficaz, porque todo o seu corpo tem de permanecer activado para mantê-lo equilibrado e justo ao saltar no trampolim.

sessões recuperando regulares são a chave para perder peso. Você vai querer se recuperar pelo menos 150 minutos por semana para a saúde, e pode ser necessário para saltar mais vezes para perder peso. Outras actividades de cardio, como caminhada, corrida, natação e dança aeróbica, complementar trampolining e pode ajudá-lo caber em mais desses minutos semanalmente. Ouvir música ou assistir televisão se você pular em casa para manter-se de ficar entediado. Inscreva-se para uma classe regular, se há uma nas proximidades, pagar antecipadamente pode ajudar a mantê-lo cometido.

Duas a três vezes por semana, após a sessão de trampolim, fazer um treino de treinamento de força que tem como alvo todos os principais grupos musculares. Você poderia estar no chão ao lado de sua cama elástica e fazer agachamentos e halteres uso lunges- para prensas de ombro, tríceps propinas, rosca bíceps e filas. Terminar um circuito de força com flexões - colocar suas mãos em cada lado do mini-trampolim - e prancha mantém. Fazer uma série de cada exercício para oito a 12 repetições e trabalhar seu caminho até pesos pesados ​​e mais conjuntos ao longo de várias semanas. O treinamento de força irá aumentar a massa muscular, o que ajuda a queimar mais calorias durante todo o dia - quando trampolining e não. Uma dieta composta de proteínas em sua maioria magras, cereais integrais, legumes e frutas também irá apoiar os seus esforços para perder peso. Você pode achar que o esforço combinado de comer melhor ea qualidade estimulante de repercussão, o que afeta positivamente o seu sistema linfático toxina-limpeza, irá ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e saudável, bem como mais leves.