Você pode ainda perder peso Se você correr para fora do seu Perda de peso Heart Rate Zone?

Simplificando, a perda de peso requer comer menos calorias do que você queima. Calorias são a energia que você começa a partir de alimentos e bebidas, e seu corpo precisa deste combustível para as funções normais, como a digestão e respiração, bem como para atividades físicas, como digitação e andar. Quando você consumir menos calorias do que seu corpo precisa, você queima calorias armazenadas em células de gordura, perdendo assim o peso. Para cada déficit de 3.500 calorias, você perde cerca de 1 libra de gordura. Ao comer menos calorias e aumentar o nível de atividade, a maioria das pessoas pode seguramente perder 1 a 2 libras por semana.

Quando você incluir correr em sua rotina, você queima mais calorias do que você faria se você permaneceu sedentário. E, embora a sua frequência cardíaca não ditam quantas calorias você derramado durante o exercício, a sua velocidade e peso corporal fazer. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 300 calorias em 30 minutos movimentar-se em 5 mph, ou 335 calorias em 30 minutos movimentar-se em 5,2 mph. Para o mesmo período, uma pessoa que pesa 185 libras vai queimar 355 calorias 5 mph ou 400 calorias em 5,2 mph.

Para obter todos os benefícios de atividade aeróbica - como a redução da pressão sanguínea e aumento da função pulmonar - você deve chegar a uma intensidade moderada ou vigorosa, que é indicado por seu ritmo cardíaco. Além disso, a sua frequência cardíaca pode lhe dizer se você está trabalhando muito duro para o seu nível de condicionamento físico e precisa desacelerar. Jogging é geralmente considerado um exercício de intensidade vigorosa, o que significa que sua freqüência cardíaca alvo deve estar entre 70 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade do número 220. Por exemplo, um 35-year-old tem uma taxa máxima de 185 batimentos por minuto e deve apontar para 126 a 157 batimentos por minuto enquanto faz jogging. Em comparação, uma frequência cardíaca entre 50 e 70 por cento da máxima indica uma sessão de exercício moderado.

Para a perda de peso ideal, o objectivo para 150 minutos por semana de correr ou outro exercício cardio vigorosa, ou 300 minutos por semana de cardio moderada como caminhada. No mínimo, os Centers for Disease Control and Prevention recomenda 75 minutos semanais de cardio vigorosa ou 150 minutos de cardio moderado. exercícios de treinamento de força, como flexões, agachamentos e levantamento de pesos também são importantes para a saúde e perda de peso, então se envolver nessas atividades de duas a três vezes por semana. O CDC relata que ele é seguro para realizar o treinamento de força nos mesmos dias você correr ou fazer outras cardio.