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O que é uma onda Hammer?

Quando se trata de construir e tonificar os bíceps, fortalecendo seus antebraços e melhorar a sua força de preensão, o martelo onda é um dos exercícios mais eficazes, de acordo com Mike Behnken, NASM certificada personal trainer. A onda de martelo é considerado um exercício de isolamento porque envolve o movimento de apenas uma articulação, o cotovelo. Assim chamado porque ele simula o movimento de seu braço balançando um martelo, este exercício trabalha vários músculos para ajudar a moldar seus braços.

Como isso é feito



  • O martelo onda básica é realizada enquanto de pé. Você Segure um halter em cada mão e ficar com os pés sobre a largura dos ombros. No início você estender seus braços, segurando os pesos de suas coxas com uma ligeira curva em seus cotovelos e as palmas das mãos viradas para dentro. Com os cotovelos junto ao corpo, você levantar os pesos até os antebraços são verticais. No topo da onda você apertar o seu bíceps, faça uma breve pausa e então abaixe os halteres de volta à posição de partida. Variações incluem alternando braços e que trabalha a partir de uma posição sentada.

O que funciona



  • O músculo principal alvo com cachos de martelo é as braquioradial, uma longa, músculo do antebraço lateral. O braquioradial origina no osso úmero, atribui ao osso rádio e é responsável pela flexão do cotovelo. Quanto menor músculo bíceps, o braquial e bíceps braquial, comumente referido como o bíceps, também são recrutados como auxiliar músculos durante o movimento de curling.

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