A cafeína antes de executar queimar mais calorias?

A cafeína tem uma reputação como um de melhoria de desempenho, ergogênico, agente. Em um artigo publicado pelo "The Physician and Sportsmedicine," John A. Hawley relata que a Comissão Médica do Comitê Olímpico Internacional proibiu a cafeína em 1962. Atualmente reclassificados, a cafeína é considerada uma droga restrito com uma dose ilegal definido como mais de 12 miligramas por litro de urina. Este relatório afirma que a cafeína age no sistema nervoso central para aumentar a vigilância, diminuir o tempo de reação e reduzir o esforço percebido. O relatório indica ainda que a cafeína tem um efeito poupador de glicogênio e um efeito positivo sobre o metabolismo da gordura.

A pesquisa sobre o consumo de cafeína antes do exercício se concentra principalmente sobre os efeitos ergogênicos, que melhoram o desempenho de cafeína. Tarnopolosky et al. estudaram os efeitos do consumo de cafeína em corredores de resistência com baixa a moderada de cafeína utilização habitual. Estes investigadores concluíram que a cafeína não tem efeito significativo sobre o metabolismo. Mas eles admitem que os resultados poderiam ser distorcida devido ao uso habitual de cafeína e que os usuários noncaffeine poderia ter um resultado diferente. T. A. Astorino et al. pesquisou o efeito ergogênico da cafeína sobre os atletas de treinamento de força, publicado na "Journal of Sports Medicine e aptidão física." Eles concluíram que a ingestão de cafeína aumenta significativamente o consumo de oxigênio pós-exercício e o consumo de energia aumentou 15 por cento, mas o aumento da queima calórica foi mínima.

Ingestão de cafeína afecta o metabolismo da gordura e tem um efeito poupador de glicogénio, de acordo com T. E. Graham et al. como relatado no "Journal of Physiology." No entanto, a ingestão de cafeína antes do exercício tem efeitos mínimos sobre o metabolismo no músculo trabalhando. A linha inferior é que o consumo de cafeína antes de executar pode melhorar o desempenho em certos indivíduos, mas o aumento da queima de calorias, se houver, é mínima.

Os indivíduos variam em suas reações a ingestão de cafeína. Os efeitos colaterais incluem nervosismo ou ansiedade, insónia, problemas gastrointestinais, azia, náuseas, aumento da pressão sanguínea e de outras condições médicas ou psicológicas. Consulte o seu médico se você experimentar estes ou outros sintomas após o consumo de cafeína. Evite altas doses de cafeína durante a gravidez, como a frequência cardíaca fetal e respiração pode ser afetada.