Como fortalecer Pernas para Hipismo

Agachamentos e lunges são exercícios normais de fortalecimento da perna por uma razão - eles treinam toda a parte superior da perna de forma eficaz e completamente. Você precisa desses músculos fortes para que possa armar o cavalo corretamente. postagem sustentado também requer quadríceps fortes e glúteos. Pretende fazer pelo menos um ou dois conjuntos de cada exercício três ou quatro vezes por semana em dias não consecutivos. Como você se tornar mais forte, você pode aumentar os conjuntos de quatro ou cinco e segure halteres ou uma barra em toda a volta de seus ombros.

Fortes coxas internas e externas, criadas pelos músculos adutores e abdutores, impedir que as pernas de flopping dentro e fora como você monta. Lunges e squats indiretamente treinar os adutores, mas exercícios como abraçando uma bola de estabilidade entre suas coxas e segurando isometrically por três a cinco contagens, ou perna elevadores parte interna da coxa deitado de lado, direcionar esses músculos diretamente. Para os sequestradores, fazer banda passa por de pé sobre um tubo de resistência e segurando uma pega em cada mão. Tomar medidas amplas para a direita e depois à esquerda para desafiar a parte externa da coxa e na região do quadril. perna do lado altitude levanta também efetivamente treinar a parte externa da coxa e quadris. Fazer esses exercícios no mesmo dia você faz o agachamento e estocadas, seguindo o mesmo protocolo para séries e repetições.

A ajuda músculos da panturrilha na posição adequada pé no estribo e ajudá-lo a manter as pernas abraçou contra o corpo do cavalo. Esta ação abraços mantém a energia do seu cavalo dirigindo para a frente com uma qualidade suave, reduzindo a energia que você tem que usar para se manter estável na sela. Panturrilha, em que você está em um passo tão apenas as bolas dos pés e os dedos dos pés são suportados, e inferior e levante os calcanhares, fortalecer as costas de sua perna. bezerro inverso levanta, em que você está em uma etapa com os calcanhares apoiados e a parte da frente do seu pé pendurado e levantar a parte frontal dos pés para cima e para baixo, treinar o tibial anterior na parte da frente da perna. Adicionar tanto para o seu regime de treinamento de força nas pernas, apontando para um número similar de séries e repetições como os outros exercícios.

pernas fortes da pelve para os tornozelos são essenciais para passeios a cavalo, mas são tão fortes braços, costas e músculos do núcleo. Aumentar a sua perna formação com o trabalho do núcleo, o que poderia incluir torções sentadas e flexões para os oblíquos e reto abdominal, bem como supermans para o eretor da espinha das costas. Treinar suas costas e braços com linhas e pulldowns lat, e seu peito com flexões e mergulhos.