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Como obter um forte Jogando Braço de Futebol

Sincronismo e precisão são habilidades integrais para qualquer quarterback de futebol de possuir, a força do braço também é vital para o sucesso. Um braço jogando forte irá ajudá-lo a entregar a bola com velocidade para suas metas para baixo do campo. Construir músculo em seu braço jogando não vai torná-lo um quarterback melhor, mas se você já tem os outros atributos para ter sucesso na posição, um canhão para um braço pode empurrá-lo para o próximo nível. O treinamento de força para o seu braço inclui pesos, exercícios e prática.

Coisas que você precisa

  • pesos
  • kettlebells
  • Futebol
  • Criar uma rotina de exercícios de força em que você usa seu próprio peso corporal. Você pode executar estes exercícios com facilidade em casa. A rotina deve incluir pull-ups, pranchas e flexões. Cada exercício específico irá melhorar o seu condicionamento físico geral, enquanto a construção muscular em seus braços.



  • Executar exercícios de peso específico de braço tal como a prensa de bancada, bíceps e extensões tricep. Para cada exercício, se concentrar mais em múltiplas repetições de um peso menor em vez de tentar levantar o seu máximo. levantamento repetido de pesos pesados ​​vai realmente fazer seus braços mais fortes, mas também pode limitar sua flexibilidade, que é um prejuízo para um quarterback.





  • Executar uma variedade de exercícios com kettlebells para aumentar a força e mobilidade de seus braços. Kettlebells são normalmente feitas de ferro e são circulares com alças. Você pode usá-los para levantar reta fora do chão, mantendo-os no comprimento do braço e balançando-los acima de sua cabeça.

  • Jogar captura diária para ajudar a construir músculos do seu braço de arremesso. Encontrar um parceiro em um grande campo ou campo de futebol da sua escola e da prática lança de cinco, 10, 15, 20, 30 e 40 jardas. Comece com as distâncias mais curtas e trabalhar até as distâncias mais longas. Jogando o futebol diariamente, não só vai construir o músculo e força em seu braço, mas também melhorar o seu timing e precisão.

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