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O Yoga Alvo parte inferior do estômago?

A parte inferior do estômago é uma área problemática para a maioria dos adultos. Enquanto algumas poses de ioga têm como alvo cada um dos quatro músculos abdominais, você deve saber que a realização do mesmo conjunto de poses de ioga, dia após dia não irá remover a gordura da barriga teimoso, como o conceito de redução do ponto é, infelizmente, uma lenda urbana exercício. Para melhores resultados, comer uma dieta saudável e adicionar poses de ioga direcionados para um plano de exercícios que inclui atividade aeróbica para acelerar a perda de peso e melhorar o condicionamento físico geral.

Certas posturas de yoga músculos abdominais ajuda de tom.

O rectus abdominis é um músculo grande que se estende a partir do osso púbico para o esterno. Ele é o músculo mais comumente associado com "six-pack" abs, e oferece estabilização e suporte para a coluna vertebral, bem como auxiliar no movimento de corpo superior. Vários poses de ioga alvo do músculo reto abdominal. De acordo com "Jornal Ioga," Paripurna Navasana, ou o barco pose, ajuda a fortalecer o músculo inteiro, tonificação, sem comprometer a flexibilidade. Para focar especificamente na parte inferior do músculo reto abdominal, escolha Urdhva Prasarita Padasana, conhecido como o Levantado estendido pé pose, que não só ajuda a tonificar os músculos abdominais, mas também fortalece a região lombar, melhora a postura e ajuda a prevenir lesões de quadril e lombar.



Juntos, os oblíquos internos e externos desempenham um papel na estabilização da coluna e também permitir que seu corpo superior e da pelve para girar de lado a lado. ioga coloca rotacional, tal como o revolvido do triângulo e representam o revolvido Abdômen pose, são benéficos para o reforço dos oblíquos internos e externos. Estas posturas também ajudar a restaurar e manter a rotação da coluna vertebral normal, de acordo com a "Yoga Journal." Para evitar lesões nas costas, verifique com seu médico antes de tentar poses rotacionais se você tem uma lesão do disco vertebral ou história de dor lombar. (Ver referência 4)





A quarta e última músculo abdominal é o transverso abdominal. Ao contrário dos outros, deste músculo não está envolvido em movement- vez, mantém a pressão abdominal interna e auxilia na respiração. De acordo com "Jornal Ioga," a melhor maneira de reforçar a transverso abdominal é através de exercícios respiratórios, tais como o sopro de brilho do crânio, que alterna, exalações curtas poderosas com inalações mais longos. Este exercício é benéfico para o direccionamento do músculo abdominal transverso porque exalações fortes são o produto de contracções musculares na parte inferior do abdómen.

Na sociedade de hoje, um apartamento estômago é o padrão ouro de fitness para as mulheres. De acordo com "Jornal Ioga," No entanto, estes six-pack abs muitas vezes têm um custo, porque os movimentos repetitivos associados com exercícios tradicionais abdominais, bem como o elevado número de repetições que devem ser executadas para conseguir uma barriga lisa, pode inibir a amplitude de movimento e diminuir a flexibilidade. Embora isso não significa que você pode ignorar a gordura abdominal insalubre que muitas vezes aflige cinturas, o objetivo da prática da ioga alvo deve ser o fortalecimento dos músculos abdominais em vez de aspirar a alcançar uma barriga perfeitamente plana.

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