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Maneira correta de usar uma máquina abdominal Peso

máquinas de peso abdominal, como outras máquinas de peso que você pode encontrar em seu ginásio, tonificar e fortalecer os músculos do alvo. máquinas de peso Ab permitem que você trabalhe seu abs contra a resistência, acelerando assim a sua capacidade de tonificar e construir os músculos abdominais. Mas eles não vão ajudar a nivelar o estômago ou reduzir perímetros. No entanto, utilizado em conjunto com outros aparelhos de musculação e exercícios cardiovasculares de queima de gordura regulares, máquinas de peso ab pode ajudá-lo a obter um corpo muscular magra, enfraquecida com um mid-section forte.

Identificar Machines Ab Peso



  • Existem vários tipos de máquinas de peso abdominal. Alguns exigem que você se deitar, e outros têm-lo sentado. Algumas máquinas, tais como a alavanca sentado crise de enfatizar a parte superior e médio do seu abs como você flexionar sua cintura e crise de frente. Outros, como a alavanca sentado crise de levantar a perna dar o seu abs um treino mais intenso, envolvendo plenamente toda a sua parede abdominal como você triturar simultaneamente para a frente e levantar os joelhos.

Utilizando máquinas ab corretamente



  • Para usar máquinas ab com a técnica correta, ajustar o assento, braços de alavanca ou almofadas para atender às suas proporções do corpo. Prepare suas costas firmemente contra o encosto e, quando aplicável, empurre os braços, peito ou pernas contra as almofadas ou alavancas apropriadas. Realize os movimentos de uma forma suave e controlada, exalando a contrair seu abs como você flexionar sua cintura e levantar os joelhos. Escolha um peso que lhe permite executar dois ou três conjuntos de 15 a 20 repetições. Você deve sentir seu abs queima como você completar seus últimos três repetições.

Frequência treino



  • Use máquinas de peso abdominal como parte de seu programa global de treinamento de força. Exercite-se dois ou três dias por semana em dias não consecutivos. Isso permite que seus abs para recuperar entre os treinos. Seja cauteloso com o uso de pesos pesados ​​para baixo reps em peso máquinas ab. Você pode construir grandes músculos abdominais que engrossar a cintura, especialmente se você deixar de fazer exercícios queima de gordura para tirar a barriga de excesso de tecido adiposo que recobre os músculos.

decapagem Fat

  • Incluir exercícios cardiovasculares a queima de gordura em seu programa de treino para revelar os músculos abdominais tonificados subjacentes. Por exemplo, inicie cada sessão de exercício com um treino de 20 a 40 minutos em qualquer número de máquinas cardiovasculares, tais como a esteira, máquina elíptica, step, bicicleta estacionária ou máquina de remo. Para evitar o tédio, dividir o seu tempo entre duas ou três das máquinas.
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