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40 exercícios lb Dumbbell

Halteres são versáteis pesos livres e de baixo custo que pode ser usado em casa ou no ginásio. Porque eles são acopladas a quaisquer máquinas, halteres pode ser usado para exercícios fixas e móveis e pode ajudá-lo a direcionar a sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abs. Com um par de halteres de 40 libras, você pode realizar exercícios para ajudá-lo a construir músculos, queimar calorias e aumentar a sua saúde geral.

Tronco



  • Com um par de halteres de 40 libras, você pode desafiar os músculos da parte superior do corpo, incluindo aqueles em suas costas, ombros, bíceps, tríceps e peito. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode usar um haltere ou ambos para o seu exercício. Utilizar o par de prensas de ombro, sentados rosca bíceps, supino, cachos de martelo e triceps propinas. Usar um único haltere para triceps gerais extensões, cachos bíceps concentradas e linhas dobradas para cima.

Legs



  • Com halteres de 40 libras, você pode direcionar os principais grupos musculares em suas pernas: seus quads, isquiotibiais e panturrilhas. Coloque o par de pesos em seus ombros para os agachamentos padrão e variações de agachamento, como em toda a perna, sumo e squats de divisão ou segurar um único peso em seu peito para squats taça. Trabalhe seu corpo mais baixo inteiro com pé lunges e passo-ups halteres, e trabalhar os isquiotibiais com deadlifts romeno. Para seus bezerros, coloque os halteres em seus ombros para estar aumentos da panturrilha.

Abs



  • Muitos exercícios abdominais são realizadas sem peso, mas você pode usar halteres de 40 libras para desafiar seus abs e oblíquos superior e inferior. Fazer flexões ponderadas para seu abs superiores, segurando ambas as extremidades de um haltere sobre sua cabeça durante o movimento. Coloque um peso entre seus pés por mentir perna elevadores menores que alvejam seu abs inferiores. Trabalhar suas oblíquos com pé inclinações laterais com halteres.

Glúteos e quadris

  • Com halteres de 40 libras, você pode desenvolver glúteos fortes e quadris para melhor estabilidade, equilíbrio e desempenho atlético. Para seus glúteos, adicione um ou ambos os pesos para a sua área pélvica durante pontes glúteos. Para os quadris, use um haltere para executar deitado abdução do quadril levanta. Seus quadris e glúteos também será reforçada durante exercícios de perna, como agachamentos, lunges e passo-ups.

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