40 exercícios lb Dumbbell
Halteres são versáteis pesos livres e de baixo custo que pode ser usado em casa ou no ginásio. Porque eles são acopladas a quaisquer máquinas, halteres pode ser usado para exercícios fixas e móveis e pode ajudá-lo a direcionar a sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abs. Com um par de halteres de 40 libras, você pode realizar exercícios para ajudá-lo a construir músculos, queimar calorias e aumentar a sua saúde geral.
Conteúdo
Tronco
Com um par de halteres de 40 libras, você pode desafiar os músculos da parte superior do corpo, incluindo aqueles em suas costas, ombros, bíceps, tríceps e peito. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode usar um haltere ou ambos para o seu exercício. Utilizar o par de prensas de ombro, sentados rosca bíceps, supino, cachos de martelo e triceps propinas. Usar um único haltere para triceps gerais extensões, cachos bíceps concentradas e linhas dobradas para cima.
Legs
Com halteres de 40 libras, você pode direcionar os principais grupos musculares em suas pernas: seus quads, isquiotibiais e panturrilhas. Coloque o par de pesos em seus ombros para os agachamentos padrão e variações de agachamento, como em toda a perna, sumo e squats de divisão ou segurar um único peso em seu peito para squats taça. Trabalhe seu corpo mais baixo inteiro com pé lunges e passo-ups halteres, e trabalhar os isquiotibiais com deadlifts romeno. Para seus bezerros, coloque os halteres em seus ombros para estar aumentos da panturrilha.
Abs
Muitos exercícios abdominais são realizadas sem peso, mas você pode usar halteres de 40 libras para desafiar seus abs e oblíquos superior e inferior. Fazer flexões ponderadas para seu abs superiores, segurando ambas as extremidades de um haltere sobre sua cabeça durante o movimento. Coloque um peso entre seus pés por mentir perna elevadores menores que alvejam seu abs inferiores. Trabalhar suas oblíquos com pé inclinações laterais com halteres.
Glúteos e quadris
Com halteres de 40 libras, você pode desenvolver glúteos fortes e quadris para melhor estabilidade, equilíbrio e desempenho atlético. Para seus glúteos, adicione um ou ambos os pesos para a sua área pélvica durante pontes glúteos. Para os quadris, use um haltere para executar deitado abdução do quadril levanta. Seus quadris e glúteos também será reforçada durante exercícios de perna, como agachamentos, lunges e passo-ups.
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