howhenno.ru

Cardio Exercício Definição

O exercício cardiovascular - também chamado de cardio ou exercícios aeróbicos - é a atividade física que aumenta a freqüência cardíaca para cerca de 60 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima por um período prolongado de tempo, geralmente vinte minutos ou mais. Uma actividade extenuante súbita, tais como o levantamento de cargas pesadas, pode aumentar a taxa para essa gama temporariamente, mas isso não é considerado exercício cardiovascular, a menos que o ritmo cardíaco elevado é sustentado.

Exercício aeróbico



  • O exercício cardiovascular é chamado de exercício aeróbico porque meios aeróbicos “com o oxigênio.” Quando os músculos estão envolvidos por um longo período de tempo, eles exigem oxigênio do sangue, a fim de continuar a trabalhar. Os aumentos da taxa de coração e os pulmões bombear mais difícil e mais rápido para atender às demandas de oxigênio durante um período prolongado de tempo. Quando os músculos estão envolvidos de forma muito intensa, o coração não é capaz de fornecer oxigênio rápido o suficiente para que a atividade não pode ser sustentado. Esses tipos de atividades são conhecidos como atividades anaeróbias.

Tipos de Exercício Cardio

  • Qualquer forma de exercício pode ser considerado exercício cardio se aumenta a freqüência cardíaca suficiente e pode ser sustentada por longos períodos de tempo. atividades muitas vezes normais, como caminhar ou subir escadas pode ser transformado em exercícios cardio se eles são feitos intensamente. Cardio exercício envolve grandes grupos musculares de engate que requerem uma grande quantidade de oxigénio, como o quadríceps, isquiotibiais, peito e braços. Correr, nadar e andar de bicicleta são típicos exercícios de cardio, apesar de um vasto leque de actividades, tais como yoga poder, basquete ou subir escadas pode constituir um treino aeróbico.

Saúde do coração



  • O exercício aeróbico é uma das atividades mais benéficas que você pode participar para promover a saúde do coração. O propósito do coração é bombear o sangue através do corpo e fornecer oxigênio para os músculos, cérebro e outros tecidos corporais. Quando o coração é trabalhado a uma taxa elevada durante o exercício aeróbico, ele responde, tornando-se mais forte ao longo do tempo para compensar a tensão. Como o coração fortalece, ele não precisa trabalhar tão duro durante o repouso para fornecer oxigênio para o corpo, e descansando taxas de coração cair. Isto reduz as possibilidades de ataque cardíaco e outras condições associadas com a doença de coração.

Perda de peso



  • O exercício cardiovascular cria uma queima de calorias sustentado. Como os músculos trabalhar, eles queimam calories- algumas das calorias que usamos vêm do alimento que você come, mas se você fizer exercício cardio suficiente, seu corpo vai começar a queimar gordura para obter energia adicional. Isso pode reduzir o acúmulo de gordura corporal e promover a perda de peso. Perder peso através de exercício cardio é muito mais saudável do que perder peso através de dieta sozinho, uma vez rígidas dietas de baixa caloria pode levar à diminuição da massa muscular e fraqueza.

Outros benefícios

  • Cardio exercício tem muitos outros benefícios além de promover a perda de peso e saúde do coração. cardio fitness muitas vezes leva a um aumento nos níveis de libido e energia em geral. Trabalhar fora também pode reduzir o estresse e aumentar a acuidade mental. Para muitas pessoas a atividade física aumenta a auto-imagem e auto-estima.

Compartilhar em redes sociais:

Similar