Alongamentos músculo intercostal

Esticar os músculos intercostais pode aumentar a quantidade de ar de seus pulmões pode inspirar e expirar. De acordo com um estudo de 2012 na Experimental e Ciências Clínicas Internacional Journal Online, membros de um grupo experimental que estendeu seus músculos intercostais antes de realizar exercícios de respiração tinha volume pulmonar superior e outros parâmetros respiratórios do que o grupo controle, o que só fez exercícios respiratórios sem alongamento . Intercostal alongamento pode activar receptores de estiramento na parede da caixa, o qual faz com que o tórax para distender e permitir que o pulmão expandir mais.

O tipo de alongamento você vai depender de seu objetivo e quando você esticar. Antes de trabalhar para fora, realize alongamento dinâmico onde você mover seus músculos repetidamente e ritmicamente dentro de sua amplitude de movimento para aumentar a estimulação neural e elasticidade do tecido. Este método é frequentemente usado para aquecer seu corpo. Flexionando o tronco lateralmente e para trás é um exemplo de alongamento dinâmico. Para aumentar o relaxamento e respiração profunda após o treino, execute o alongamento estático onde você mantenha o alongamento de entre 20 a 30 segundos. Isso alonga os músculos intercostais, devido a uma redução na atividade neural. Deitada em uma bola de estabilidade em sua volta para esticar seus músculos intercostais é um exemplo de alongamento estático.

exercícios de pé trabalhar em seu equilíbrio e núcleo estabilidade como você esticar os músculos intercostais. Um tal trecho é Half Moon pose, que é uma pose comum em Bikram Yoga. Com os pés juntos, levantar as mãos em cima e rendas os dedos juntos com os dedos indicadores apontando para cima. Com os cotovelos bloqueado e seu bíceps próximos aos seus ouvidos, apertar suas nádegas e inclinar o tronco para a direita, empurrando seus quadris para a esquerda para aumentar o alongamento em seus intercostais. Mantenha o alongamento por três a quatro respirações profundas, e repita o alongamento do lado oposto. Outros trechos intercostais pé que são baseados em yoga incluem Guerreiro reverso do pose e Triângulo representam.

Deitado no chão, aumenta o relaxamento mais de pé posições, permitindo que você se concentrar mais em seus músculos intercostais. Camel representar trechos seus abdominais e intercostais músculos porque você dobrar o tronco para trás e agarrar seus calcanhares com as mãos de uma posição ajoelhada. Em Peixe pose, você coloca suas mãos sob suas nádegas enquanto você se deita de costas no chão. Então você levante o peito e as costas do chão com a cabeça e parte inferior do corpo em contato com o chão. Experimentar com uma variedade de alongamentos e ver quais funcionam melhor para você.