Como se livrar de uma almofada de gordura

A almofada de gordura é um nome mais agradável associado com o acúmulo de gordura na região abdominal inferior. Esta área é propensa a homens e mulheres que estão acima do peso, e enquanto muitos produtos infomercial pretendem livrar o acúmulo de gordura nesta área, redução local de gordura localizada não é possível. Spot redução é um mito que sugere que é possível perder peso em uma área específica através da realização de certo exercises- no entanto, o Conselho americano no exercício afirma a redução do ponto é impossível e a única maneira de remover o peso de uma área é se engajar em exercício regular e uma dieta de baixa caloria.

Comer uma dieta de baixa caloria rica em alimentos nutritivos, como carnes magras, legumes, frutas e grãos integrais. Não ceder e seguir uma dieta da moda, como perda de peso saudável é uma mudança de vida e não uma dieta temporária. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, afirma que as dietas da moda pode limitar a ingestão de calorias saudável, o que pode causar-lhe a perder peso, mas de uma forma doentia. Monitorar a quantidade de calorias que você consome, e se você tem uma meta de perder até 2 libras. de gordura por semana, você precisa reduzir sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias, de acordo com o CDC.
Realizar pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana, ou 75 minutos de exercício intenso cardiovascular por semana em conjunto com uma dieta de calorias reduzidas para perder gordura corporal e manter seu peso. Um exemplo de exercício cardio moderada incluem caminhada, ciclismo casual e até mesmo trabalhar no quintal, enquanto que o exercício intenso cardio incluem jogging, corda ou natação saltar. chamadas de exercício cardiovascular sobre células de gordura armazenadas para dar a energia do corpo para a tarefa em mãos, esvaziando assim as células de gordura em todo o seu corpo-incluindo a sua almofada de gordura.
Envolver-se em treinamento de força várias vezes por semana para aumentar a massa muscular e fortalecer seu corpo. O treinamento de força é qualquer exercício que isola um grupo ou vários grupos de músculos e usa o peso externo, como halteres, a fadiga dos músculos. Não só fibra muscular construção de treinamento de força, mas também ajuda a promover ossos fortes, bem como aumentar o seu foco mental.
Realizar exercícios abdominais inferiores, tais como levantamento de pernas, pelo menos três vezes por semana para fortalecer e desenvolver seus músculos abdominais inferiores. Durante a execução de exercícios abdominais por si só não vai livrar sua almofada de gordura, em combinação com uma dieta saudável, cardio e treinamento de força, você pode reduzir o tamanho da almofada de gordura e outros depósitos de gordura por todo o corpo.

dicas avisos

Se você é um novato em treinamento de força, usar máquinas de peso, em vez de pesos livres, máquinas de guiar seus movimentos para ajudar a prevenir lesões.

Nunca se envolver em uma rotina de exercícios ou uma alteração de dieta sem antes consultar as alterações com o seu médico-especialmente se você tiver uma condição médica ou estiver sob medicação.

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