Por três conjuntos recomendados no treinamento do peso?

Um estudo realizado em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" a partir de março de 2003 revisado 140 estudos individuais para fornecer dados de grande alcance que seria aplicável à maioria dos formadores de peso. Os pesquisadores concluíram que três conjuntos são os melhores para aqueles que estão apenas começando o treinamento do peso para melhorar a coordenação do sistema nervoso dos músculos mais adequados, o que ajuda a melhorar a sua forma.

Conforme você avança ao longo de um ano ou mais de treinamento de peso, o número de conjuntos de qualquer exercício não é tão impactante como o número total de conjuntos para qualquer grupo muscular. Por exemplo, o supino, borboleta e imprensa no peito dumbbell trabalhar todos os músculos do peito. Então você vai encontrar os melhores resultados de um total de nove conjuntos para cada grupo muscular, geralmente fazendo dois a três conjuntos de dois a três exercícios diferentes. Isso vai ajudar a reduzir o risco de sobrecarga e ferindo seus músculos e que também irá levá-lo a exercitar alguns dos músculos acessórios que podem ser negligenciadas com o aumento dos conjuntos do mesmo exercício.

O número de repetições que você faz é tão importante quanto o número de conjuntos. Estes estudos também demonstram que os melhores ganhos são indicados com uma gama de seis a 15 repetições em cada conjunto. Se você está procurando a granel até seu tecido muscular, pegar um peso pesado e executar seis a oito repetições. Se você está procurando músculos magros, fortes, levantar o maior peso possível de 12 a 15 vezes. Lembre-se que estas orientações são generalizadas e você pode precisar alterar esses intervalos um pouco para atender às suas necessidades específicas.

preparação física geral, ou GPP, é frequentemente utilizado por atletas em entre os tempos de treinamento intenso que antecederam a competição. No entanto, você pode se beneficiar dessa estratégia, em qualquer nível de condicionamento físico. Executar os mesmos exercícios de levantamento de peso com um peso reduzido drasticamente, muitas vezes de 25 por cento do seu valor máximo elevador, repetindo o exercício continuamente por até cinco minutos. Tente não para descansar e empurrar-se através desta explosão de treinamento de peso centrado no cardio. Esta pode ser uma estratégia particularmente eficaz se você quer desenvolver músculos longos e magros para ajudar a reduzir o seu braço, perna ou perímetro do tronco.