Quanto tempo faz exame para ganhar duas polegadas em seus braços?

Fatores genéticos, tais como seu tipo de corpo desempenhar um papel na determinação do seu tamanho braço. Por exemplo, se você for um ectomorph com músculos fibrosas compridas, e têm dificuldade para ganhar peso ou músculo, você levaria muito mais tempo para aumentar o tamanho do braço de um mesomorfo ou endomorfo. Mesomorphs são atlético e fortemente construído e ganhar músculo facilmente. Endomorphs são rotundo e ganhar músculo rapidamente, embora o músculo é coberto com gordura facilmente adquirida.

Basear seu programa de ganhar músculo em exercícios compostos multi-articulares que alvejam os músculos grandes e ao mesmo tempo trabalhar músculos secundários. Por exemplo, o supino barra trabalha o seu peito, deltóides anterior e tríceps. Barra dobrada-over-linhas e pull-ups trabalhar sua parte superior das costas e bíceps. prensas militares bater seus ombros e tríceps e agachamento trabalha o seu quadríceps, bumbum e isquiotibiais. Exercite-se três dias por semana, usando pesos pesados ​​por três a cinco conjuntos de seis a 12 repetições.

Seu tríceps compõem cerca de dois terços de seus braços, e você deve trabalhá-los intensamente para construir armas maiores. Dois tríceps exercícios de construção em massa são supino estreita aderência e mergulhos bar. Para fazer o próximo banco aderência imprensa, usar um aperto com as mãos cerca de 10 polegadas de distância e enfatizar seu tríceps, mantendo apertado para seu corpo como você abaixar a barra. Ao realizar mergulhos, enfatizar seu tríceps, mantendo o corpo ereto. Isolar seu tríceps com extensão de tríceps também chamados trituradores de crânio.

De acordo com o fisiologista do exercício Chad Waterbury, como seu bíceps são projetados para trabalhar com os seus antebraços e parte superior das costas, eles respondem melhor aos exercícios que simultaneamente desafiam todos os três músculos. Três desses exercícios são de aperto neutro pull-ups usando um duplo-D de fixação, queixo-ups ou inverter-grip pull-ups e linhas reverso-aperto barra dobrada-over. Ao realizar linhas curvadas-over, manter seu corpo quase paralelo ao chão com os joelhos dobrados e costas retas. Use um peso que lhe permite fazer o exercício com a técnica correta e apertar o seu bíceps como você puxa a barra para o peito inferior.

Um superconjunto é um par de exercícios back-to-back sem descanso entre as séries. Ele aumenta sua intensidade do treino e fornece seus bíceps e tríceps com um estímulo indutor de crescimento diferente. Por exemplo, fazer trituradores de crânio para seu tríceps seguido imediatamente com rosca direta para o seu bíceps. Descanse por 90 segundos e repita o par de exercícios mais três vezes durante quatro sets. Depois de um descanso de dois minutos, fazer mais quatro conjuntos de supersets, o emparelhamento tríceps pushdowns com sentado ondulações de halteres.

Realizar um treino de corpo inteiro, fazer a sua massa muscular ganhando rotina juntamente com seu tríceps e bíceps exercícios duas vezes por semana em dias não consecutivos. Depois de um aquecimento definida com um peso leve, usar pesos pesados ​​para três conjuntos de seis a 12 repetições por exercício. Aumentar o seu peso uma vez que você pode fazer 12 repetições. Com exercícios de peso corporal, tais como depressões e queixo-ups, adicionar resistência, anexando um peso a um cinto de mergulho, ou ter um lugar parceiro de treino um haltere entre seus tornozelos cruzados. Constantemente desafiando seus músculos com o aumento das cargas induz o crescimento. Faça o seu braço única treino super no terceiro dia. descanso adequado entre os treinos é essencial. Seus músculos crescem em seus dias de descanso longe do ginásio. Gastar mais dias no ginásio não vai fazer seus braços crescer mais rápido.