O Yoga dar-lhe o músculo?

Encontre aulas de ioga locais para participar. Ashtanga e Bikram Yoga tem uma série específica de poses que ativam cada grupo muscular importante em seu corpo. Os asanas realizados em outros tipos de aulas de ioga, como Hatha e de Vinyasa, não são uma série set. No entanto, instrutores experientes normalmente escolher poses que ativam cada grupo muscular principal.

Suplemento aulas de ioga com sua própria prática em casa. Comprar um DVD. Escolha uma área tranquila em sua casa onde você não será perturbado. Coloque o tapete sobre uma superfície plana onde você pode ver o DVD. Use roupas soltas sem sapatos ou meias. Siga as instruções sobre o DVD.

Crie a sua própria série de poses de ioga que ativam cada grupo muscular. Cada pose yoga ativa músculos únicas. No entanto, se você está criando a sua própria prática de yoga, escolha posturas em pé, curvas para a frente, backbends, torções e inversões para ativar todos os principais grupos musculares. posturas em pé, como o Warrior I, Guerreiro II e Warrior III, construir a força na perna e músculos do núcleo. curvas para a frente, como Big Toe pose, reforçar a sua volta e isquiotibiais. Backbends, como Camel pose, fortalecer uma variedade de músculos na frente do seu corpo. Torções, como meio senhor do Pose dos peixes, stretch e tonificar a abs. Inversões, como o headstand pose, fortalecer a coluna, mas dependendo da pose, também pode fortalecer seus braços e pernas.