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Como corrigir Underpronation

Pronação é parte do movimento normal do seu pé enquanto você anda. Você colocar peso sobre o pé começando na base do calcanhar e encaminhar através do arco do pé em direção aos dedos dos pés. Seu pé normalmente rola para dentro ligeiramente durante este processo.


Underpronation, também conhecida como supinação, é o que acontece quando seu pé não rola para dentro longe o suficiente. Isso normalmente ocorre se você tiver alta arcos. O impacto de cada passo é concentrada em uma área menor do pé e distribui a pressão desigual.




Se Underpronation não é gerido ou corrigida, o estresse do impacto contínuo pode resultar em dor em suas pernas e pés e até mesmo lesões. Você tem várias opções para corrigir Underpronation.

Como corrigir Underpronation



  • Determine como você pronate: normalmente, demasiado ou não o suficiente. A maneira mais fácil é olhar para um par de sapatos usados ​​colocado sobre uma Area plana. A ilustração aqui vai ajudar você a entender o seu pronação específico.



  • Visitar um podólogo e perguntar sobre inserções ortopédicos, também conhecidos como implementos. Estes são os dispositivos que você usa em seus sapatos em todos os dias. Eles são uma maneira simples de corrigir a condição e ajudar com possível desconforto.

  • Se você executar, comprar o tipo de tênis que ajudam com Underpronation. Os sapatos devem oferecer-lhe flexibilidade e amortecimento. O sapato direito permitirá que seus pés para rolar o suficiente para dentro e para protegê-lo de estresse desnecessário.

  • No exercício, aquecer e resfriar adequadamente para combater possíveis lesões e estresse em seus pés. Mesmo se você tem tênis de apoio, você precisa para aquecer os pés e as pernas antes de seu treino para oferecer flexibilidade suficiente para lidar com o impacto durante o movimento contínuo, em seguida, esticar corretamente depois.

dicas avisos

  • Ao comprar sapatos, pergunte aos funcionários da loja para obter ajuda. Seja direto e explicar exatamente o tipo de sapato que você precisa. Muitos vendedores em lojas de calçados, especialmente aqueles que se especializam em tênis de corrida, estão familiarizados com Underpronation e pode ajudá-lo a pedir o sapato certo se eles não tê-lo em stock.Don`t exagere. Se você sentir qualquer estresse em seus pés, quadris ou articulações, relaxar e fazer uma pausa. É melhor seguir os sinais do seu corpo para evitar lesões ou aumento do estresse.
  • Ao comprar sapatos para ajudar com sua condição, evitar aqueles promissor "controle de movimento" e "estabilidade". Estes sapatos são benéficas para aqueles que sofrem de "pronação" não "Underpronation". Eles reduzem a sua mobilidade e fornecer menos flexibilidade para o movimento adequado do pé que é necessário para aqueles que sofrem de Underpronation.
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