A técnica de respiração Navy Seals

Trainees se concentrar em sua respiração com uma técnica 4x4x4x4, que utiliza um padrão de respiração 4-count. Para praticar isso, primeiro expire todo o ar de seus pulmões. Então respire profundamente de sua barriga para uma contagem de quatro ou quatro segundos, prenda a respiração por quatro segundos, expire durante quatro segundos para esvaziar todo o ar de seus pulmões e acabamento, mantendo seus pulmões vazios por quatro segundos. Este ciclo repete-se durante cinco minutos. Na Academia SEALFIT, fundada por aposentado Navy SEAL comandante Mark Divine, estagiários caixa de executar a respiração com maiores intervalos de cinco ou seis segundos.

Navy SEALS deve ser capaz de controlar a excitação e os níveis de estresse elevados quando enfrenta perigo. respiração diafragmática profunda ajuda a reduzir a ansiedade do desempenho e aumenta a sua capacidade de manter o foco, estados Devine. Respiração controlada ensina SEALs para lidar com o estresse de forma diferente, pensar claramente e controlar sua emoção no meio do caos. Pânico, medo e estresse pode causar palmas das mãos suadas, elevar a sua freqüência cardíaca e nuvem seus pensamentos - a resposta natural do corpo. Respiração controlada relaxa o corpo, reduz a sua frequência cardíaca e recebe mais oxigênio para o cérebro, o que ajuda a aumentar a atividade do cérebro para uma melhor tomada de decisão.

Estagiários também praticar outros padrões de respiração controlada - o 4x4 e os padrões 4x4x4 - ambos eficazes em controlar a excitação, estresse e ansiedade. Com a técnica 4x4, também conhecido como respiração combate, você simplesmente inalar profundamente por quatro segundos enchendo seus pulmões de baixo para cima e depois expire de forma constante durante quatro segundos, soltando o ar de cima para baixo. O padrão de respiração 4x4x4 é similar, exceto que repetir o ciclo inalar-e-expirar por quatro minutos.

zona de desempenho e técnicas de relaxamento respirando aumentar a consciência do seu corpo, além de reduzir o estresse e ansiedade, Devine observa. respiração zona de performance combina respiração profunda e expiração forçada com a imagem visual positivo e atitude. Com a respiração de relaxamento, você não segure a respiração durante o ciclo de caixa de respiração. Em vez disso você inala por quatro ou cinco segundos a partir de seu diafragma, em seguida, encher o peito e, finalmente, no topo de seus pulmões. Você, então, exale o ar da maneira oposta para esvaziar completamente os pulmões. Este ciclo repete-se mais e mais e pode mesmo tornar-se um padrão de respiração natural, se praticado o suficiente.

Muitos dos SEALs princípios de formação resistência mental e técnicas, em especial de combate e relaxamento respiração, também pode ser benéfico para os atletas, sugere o comandante. Eric Potterat, EUA Navy SEALs psicólogo. Controlado, a respiração ajuda a preparar os atletas mentalmente e fisicamente para a competição e minimiza os efeitos negativos do estresse para um melhor desempenho. Outros benefícios incluem a capacidade pulmonar melhorada e redução da dor crónica.