Os Melhores Alongamentos para Flexibilidade

Pescoço alongamento não só irá ajudar a melhorar a sua flexibilidade, ele vai aliviar a tensão e estresse realizada no pescoço. Este trecho é também uma ótima maneira de combater uma dor de cabeça. Na posição de pé, com a cabeça virada para a frente, diminuir sua orelha direita para o ombro direito. Balançar o braço esquerdo para baixo ao longo de sua coxa estendendo a mão para o chão. Para aprofundar o trecho, coloque a mão direita no lado esquerdo de sua cabeça e aplicar pressão suave. Repita no outro lado.

Outro lugar que você pode armazenar o stress ea tensão nos músculos do ombro. Utilize este trecho para liberar a tensão e melhorar a sua amplitude de movimento também. Com a cabeça para trás em posição central, atravesse o seu braço direito na frente de você apontando para o lado esquerdo. Pegue o seu antebraço direito com o braço esquerdo e puxar o seu braço direito em seu peito. Mantenha a palma virada para trás e os ombros relaxados. Após 30 a 60 segundos, solte o braço e balançar os braços na frente e atrás de você algumas vezes antes de esticar o ombro esquerdo.

quadríceps apertado pode levar a parte inferior das costas e dor no joelho. Mantenha seus quadríceps flexível com este trecho de pé. Fique perto de uma parede com a mão esquerda na parede para apoio. Levante a perna direita do chão dobrando o joelho e agarrando a frente do seu pé direito com a mão direita. Puxe o pé na direção dos glúteos. Mantenha o seu apontando joelho direito no chão. Solte o pé, virar e esticar a outra perna.

Os músculos do jarrete são o grupo de músculos opostos aos quadríceps. Aperto nos tendões também pode levar ao joelho e parte inferior das costas dor- portanto, a flexibilidade neste grupo de músculos é imperativo. Na posição de pé, estenda a perna direita na frente de você com o calcanhar pressionando no chão e seu dedo do pé levantado. Seu peso deve ser principalmente em sua perna esquerda, que deve ter um joelho ligeiramente flexionados. Coloque as duas mãos na coxa esquerda para se apoiar. Inclinar para a frente a partir dos quadris, visando o seu peito para o seu joelho direito. Você deve sentir esse trecho na parte de trás da coxa. Certifique-se de esticar a outra perna também.

Caminhando com freqüência e subir escadas muito pode levar a tensão nos músculos da panturrilha. Na verdade, apenas sendo em seus pés com freqüência pode levar a tensão nestes músculos. Enfrentar uma parede e coloque as duas mãos sobre ele. Estender seu pé direito atrás de você com os dois pés apontando diretamente para a parede. Mantenha sua perna direita reta e seu calcanhar pressionado no chão enquanto você se inclina para a parede esticando os músculos da panturrilha. Depois de repetir este trecho sobre o pé esquerdo, faça o mesmo trecho com um joelho dobrado para trás também.