Ab Exercícios para pessoas com mais de 50

Ab exercícios são mais importantes do que sua aparência e o desenvolvimento de um pacote de seis. Ab exercícios ajudam a fortalecer os músculos do núcleo, o que permite um melhor condicionamento físico geral, resistência e força. Conforme você envelhece, o seu saldo pode ficar comprometida e sua força começa a diminuir devido ao núcleo músculos fracos e perda de massa muscular. núcleo músculos fortes são importantes para a flexibilidade, equilíbrio e estabilidade, especialmente para aqueles com mais de 50. Você vai ter dificuldade em fazer tarefas simples, como subir escadas, tirar o lixo, e sentando-se de uma posição propensa se o seu núcleo é fraco

Você pode começar a desenvolver a dor e rigidez nas articulações devido a artrite e dores nas costas porque seus músculos tendem a enfraquecer após 50. Fortalecer os músculos abdominais idade pode reduzir a dor nas costas, melhorar a postura, ajudá-lo a permanecer ativo para manter a funcionalidade e aliviar a dor da artrite . A manobra de bicicleta é um exercício fácil de executar, mas faz maravilhas para os músculos abdominais. Deite-se no chão e mover as pernas em um movimento de pedalar. exercício cadeira do capitão é realizada em equipamento de ginásio com o mesmo nome. Segure o peso do corpo com os braços e levantar as pernas em direção ao peito. Este é um bom exercício para seu núcleo inteiro, especialmente os abdominais inferiores. Fazer suas flexões mais eficaz e mais fácil de executar, fazendo-los em uma bola de exercício. A bola amortece as costas ao mesmo tempo estimular seu núcleo inteiro.

Você deve ter notado que você começou a desenvolver o amor pegas após os 50 anos Não é incomum para as pessoas a embalar em alguma gordura da barriga à medida que envelhecem. A torção da cintura é um exercício fácil que pode ajudar a empresa e tonificar os oblíquos, que são os músculos abdominais em cada lado de sua cintura. Você pode fazer voltas cintura, enquanto em pé ou sentado. Apertar o seu abs apertado e gire o seu corpo para a esquerda, tanto quanto possível e depois volta para o centro. Repita no lado direito. Segure uma bola de medicina ou halteres perto de seu peito para maior resistência.

Não importa sua idade, é importante para aquecer e arrefecer para ajudar a reduzir o risco de lesões. Aquecer seu corpo, fazendo algum exercício aeróbio leve melhora o fluxo sanguíneo e solta os músculos e articulações. Pular corda, correr ou mesmo marchar no lugar de cinco a 10 minutos antes de fazer exercício mais extenuante. Resfriamento da mesma forma, fazendo exercícios leves, até os batimentos cardíacos e respiração retorno ao normal.