exercício bola de Danskin vai um passo além de um exercício bola inflada regulares, incluindo um resto bola inflável, alças ponderadas e bandas de resistência. Enquanto alguns clientes têm sido menos do que impressionado pelas adições, bola de exercício de Danskin fornece um treino de núcleo sólido e também pode ser usado para trabalhar seu corpo superior.
Trabalhar o seu núcleo. Equilibrando-se sobre a bola, com o meio das costas descansando sobre a bola, completar um conjunto de flexões abdominais, movendo suas costelas superiores mais perto de seus quadris. Noviços devem manter suas mãos na frente deles, exercícios intermediários devem estender os braços na frente deles e exercícios avançados pode dobrar suas mãos atrás de sua cabeça. Se você precisar de estabilidade adicional, utilize resto bola de Danskin para minimizar o potencial para a bola rolar enquanto você está nele. Tente duas séries de 12 repetições para começar. Como sua força ab aumenta, tente um jogo ou dois sem o resto para ver quanto controle você tem.
Trabalhar a sua volta. Enfrentar o chão e descansar os quadris sobre a bola. Coloque as duas mãos no chão e rolar para a frente para que seus pés se estender para o ar atrás de você. Se você estiver usando resto bola de Danskin, avançar até que seus pés são estendidas atrás de você. Levantar e abaixar as pernas, mantendo-os em linha reta, para 12 repetições para dois conjuntos. Como a sua força aumenta, remova o resto para ver quanto controle você tem.
Trabalhar o seu bíceps. Sente-se na bola. Segure as duas alças em suas mãos, mantendo-os ao seu lado. Estabilizar o seu núcleo, sentado, abaixando os ombros e chupando em seu abdômen, mas certifique-se que você pode respirar facilmente. Levantar e abaixar as alças para os ombros, mantendo os cotovelos dobrados para o seu lado, de modo que as bandas de resistência estão tensos e oferecem um bom treino bíceps. Repita o procedimento para três conjuntos de 12. Remova o resto bola para incorporar o seu núcleo mais agressiva como você vai precisar para estabilizar seu corpo sobre a bola como você completar o exercício.
Trabalhar seus ombros. Sente-se na bola. Segure as duas alças em suas mãos e levantar as mãos para os ombros, as palmas voltadas para longe de seu corpo. Estabilizar o seu núcleo como você fez no Passo 3. Levante as alças para cima sobre seus ombros, acima de sua cabeça. Abaixe as alças de volta para seus ombros para a posição que você começou. Repita para três conjuntos de 12. Remova o resto bola para um desafio maior núcleo.
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