Como aliviar a rigidez do pescoço por alongamento do músculo Sternocleidomastoid

Os músculos esternocleidomastóideo são freqüentemente a localização da dor e rigidez do pescoço. Estes músculos correr até a frente e os lados do pescoço e prender atrás das orelhas, permitindo que a cabeça virar e girar em direção diferente. Os músculos esternocleidomastóideo são usados diariamente por todos, mas quando duro ou dolorido, o movimento é bastante reduzido. Alongar os músculos esternocleidomastóideo em sua garganta pode aliviar a rigidez e aumentar a mobilidade, impedindo futuro rigidez.

Coisas que você precisa

Cadeira

Sente-se com as costas retas, ombros para trás e para baixo e sua cabeça olhando para a frente. Relaxando os ombros de modo que eles estão para baixo, longe das orelhas, é essencial para o alongamento adequado e reduzindo o potencial de lesão.
Transforme o seu rosto para um ombro, movendo-se devagar e manter a cabeça erguida e queixo paralelo ao chão. Não vire a cabeça para o ponto de dor, mas o suficiente para sentir o alongamento. Mantenha essa posição por alguns momentos, depois, lentamente, mudar seu rosto para cima, mantendo o queixo sobre seu ombro. Mantenha a posição por alguns instantes, em seguida, diminuir o seu rosto lentamente e voltar a enfrentar reta na frente de sua cadeira. Repita do outro lado, e realizar três a cinco sets.
Abaixe o queixo e olhar em direção ao centro do seu peito, tão baixo quanto possível, sem dor. Mantenha essa posição por alguns instantes, em seguida, girar lentamente o rosto para o lado, apenas o suficiente para se sentir um estiramento em seu pescoço. Não deve haver nenhuma dor. Mantenha essa posição por um momento e depois girar lentamente o rosto para o outro direção, fazendo uma breve pausa no centro do seu peito novamente. Mantenha a posição por um momento, com o rosto virado para o lado. Gire rosto de volta para o centro do seu peito, em seguida, lentamente levantar-se para a posição inicial. Repita mais três vezes.
Sente-se com seu rosto para a frente, ombros relaxados e para baixo em uma posição natural, longe das orelhas e queixo paralelo ao chão. Lentamente traga sua orelha direita em direção ao ombro direito, sem levantar o ombro. A orelha e ombro não vai tocar, mas deve ficar em linha com o outro. Segure por um momento. Reduza o seu ombro esquerdo devagar, só um pouquinho, para intensificar o trecho no lado esquerdo do pescoço. Segure por um momento. Solte a esticar e levantar a cabeça para trás para a posição inicial. Repita no lado esquerdo, diminuindo o ombro direito para o alongamento. Repita mais três vezes.

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