Quais são os perigos de sacos de perfuração no Shins?

Embora sacos pesados ​​podem causar danos a suas pernas, há uma razão tantas kickboxers sacudir as cadeias com pontapés punição. impactos repetidos para as canelas causar fraturas microscópicas nos ossos. Enquanto eles curar corretamente, suas pernas se tornará mais densa e mais resistência ao impacto, o que lhe permite chutar mais e reduzindo o risco de lesões.

Colocar força em seus chutes podem traduzir para os ossos mais resistentes e greves mais duras, mas há um trade-off ao condicionamento excessivo. Lesões de formação saco pesado pode variar de danos nos tecidos moles menor, tal como contusões, a problemas mais graves, incluindo fracturas, lesões e danos nos ligamentos. Só porque você pode lidar com a dor não significa que seu corpo pode suportar o estresse.

Quanto de um impacto sacos pesados ​​terá sobre suas pernas completamente depende do seu nível de condicionamento e quão difícil você acertar o saco, mas você pode reduzir suas chances de desenvolver lesões agudas ou crônicas, evitando alguns erros comuns. Você deve sempre aquecer adequadamente antes de ir duro em um saco. Isso irá incentivar o fluxo de sangue para as pernas e lhes permitirá processar os resíduos de forma mais eficaz. Dar o seu tempo de canelas para ajustar ao impacto iniciando luz e progressivamente incrementando a força de seus chutes lhe permitirá avaliar o risco de lesões. Bolsas diferem em termos de densidade, assim você só deve atacar sacos você sente impressionante confortável. Quanto mais densa que eles são, maior o risco de lesões.

Pode parecer óbvio, mas o primeiro sinal de que você já atingiu o saco demasiado duro é a dor. Embora você tem que experimentar algum nível de desconforto para colher os benefícios de shin condicionado, suas pernas não devem ser latejante após uma rodada no saco. Toda vez que você cortou sua canela em um saco, você deve parar de treinar imediatamente e desinfectar a ferida para evitar a infecção. A condição de suas pernas após uma sessão de treinamento vão dizer se ou não você precisa para bombear os freios na próxima vez que você entrar no ginásio. Inchado, pernas machucados precisam de tempo para cicatrizar. Se você não dar o seu corpo tempo para se recuperar, você corre o risco de sofrer lesões por overuse crônicas.