Rep & Set Sugestões para a formação peso para mulheres

O número de séries e repetições que você completa durante o treino vai ditar que tipo de resultados você trazer. Um treino de formação para construir a força será diferente do que se você estiver olhando para aumentar o tamanho do músculo. Aumento da força ocorrer quando você forçar seus músculos para levantar cargas para além do que eles estão acostumados. Portanto, quando você está tentando construir a força, seu foco será a levantar pesos mais pesados, não completar tantas repetições. Construção de tônus ​​muscular ocorre quando você sobrecarregar e danificar seus músculos, fazendo uma relativamente maior número de repetições totais. Para construir o tônus ​​muscular, portanto, seu foco será em vez do seu volume de treino, o que significa que você estará fazendo mais repetições.

As mulheres devem seguir um plano de treino que reflete seus objetivos de treinamento de peso. Força e condicionamento especialista Dr. Helen M. Brinkley recomenda que as mulheres olhando para ficar mais forte deve executar dois a seis séries de cada exercício, com cada conjunto constituído por seis ou menos repetições. O período de descanso entre cada conjunto deve durar dois a cinco minutos para que seus músculos pode recuperar o levantamento do peso pesado. Mulheres olhando para construir tom e aumentar seu tamanho muscular deve completar três a seis séries de seis a 12 repetições. Porque você está tentando esgotar seus músculos, o seu período de descanso entre as séries deve durar apenas 30 a 90 segundos.

Tão importante quanto o número de séries e repetições que você completos é o peso que você está usando em cada exercício. Se você seguir o programa de força e executar um conjunto de seis repetições, mas fazê-lo enquanto estiver usando um peso leve, você não vai ficar mais forte. Se você está seguindo o programa de força, pegar um peso que é pesado o suficiente que você é incapaz de realizar mais de seis repetições. Se você está seguindo o programa de fortalecimento muscular, use um peso que permite que você faça, pelo menos, seis repetições, mas não mais do que 12.

Os conjuntos recomendados e repetições são para as mulheres que têm sido consistentemente o treinamento do peso e são confortáveis ​​na sala de musculação. Se você está apenas começando para fora ou estão voltando a levantar pesos após uma longa pausa, a revista Academia recomenda que as mulheres começar por fazer cada exercício para dois conjuntos de 10 a 15 repetições. Procure a orientação do seu médico se você é novo para o exercício.