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Exercícios para alongar seu estômago

Enquanto não há muito que você pode fazer para realmente prolongar a sua região abdominal, é possível tonificar os músculos do estômago para um corpo mais bonito. Quando o seu núcleo é forte e magra dá a sua silhueta um mais alto, mais aparência.

Braço longo Crunch



  • Este exercício envolve os músculos de todo o núcleo mais baixo para os lados e braços. Enquanto você está deitado de costas sobre um tapete ou cobertor, colocou os joelhos para cima como se você está indo fazer uma crise de estômago regular. Estique os braços para fora atrás de você, mantendo-os em linha reta e perto de seus ouvidos, e junte as mãos. A partir desta posição inicial, contraia os músculos abdominais para levantar os ombros do chão, mantendo os braços esticados atrás de sua cabeça. Evitar esticar o pescoço. Parte inferior das costas para a posição inicial e fazer 12 a 16 repetições.

Bow Pose





  • Esta postura de yoga tem a forma de um arco com o corpo e realmente estende os músculos do núcleo. Comece deitado de barriga para baixo em uma esteira ou um cobertor com os braços relaxados ao lado de seus lados. Depois expire e dobre as pernas para que seus pés estão perto de suas nádegas. Alcançar seus braços para trás e agarrar seus tornozelos. Como você inala, levante as pernas para cima longe de seu corpo e suas coxas do chão. Isso vai elevar o seu tronco do chão também. Pressione os ombros para trás, enquanto o pensamento de ter um peito largo e aberto. Mantenha a posição por 20 ou 30 segundos.

Prancha

  • Usando este exercício simples diária aumenta sua força do núcleo e resistência. Obter para baixo em um tapete em seu estômago. Levante-se em seus cotovelos, apoiando-se apenas com os antebraços apoiados e seus ponta dos pés contra o chão. Sua coluna deve ser reta e rígida, sua cabeça deve estar relaxado e olhando para baixo. Concentre-se em manter seu corpo na linha e seu umbigo pressionado para a sua volta. Mantenha a posição por 10 segundos, ou enquanto você pode. Com a prática você pode construir-se a quantidade de tempo você é capaz de se sustentar.

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