Como fazer lançamentos Leg

Caminhar ou correr levemente no lugar de cinco a 10 minutos para elevar sua temperatura corporal, aumentar a circulação e aquecer os músculos e articulações. Limpar a área útil de desordem e posicionar sua etapa exercício no centro da área.

Fique à esquerda da etapa com o seu ombro direito em linha com o centro do degrau. Coloque seu pé direito na etapa e fixar o olhar em um ponto específico na frente de você. Coloque as mãos sobre os quadris ou cruzar os braços e descansar as mãos levemente sobre seus ombros.

Dobrar os joelhos sobre os dedos dos pés, mas manter os calcanhares pressionando para baixo. Tal como acontece com o agachamento mais básico ou salto agachamento, alongar sua coluna a partir do topo de sua cabeça para o cóccix e dobradiça ligeiramente para a frente a partir dos quadris. Permita que o seu fundo para sobressair para trás ligeiramente.

Envolva os seus músculos abdominais, imprensa através do chão e saltar para cima e sobre o passo, aterrissando com seu pé esquerdo firmemente no degrau e seu pé direito no chão à direita da etapa. Pousar suavemente sobre a barriga de ambos os pés, inclinando-se em ambos os joelhos.

Imprensa através do piso a partir da profundidade de seu agachamento e lançar-se para trás ao longo da etapa, caindo com o pé direito no degrau e seu pé esquerdo no chão à esquerda da etapa. Repita a perna lança de 15 a 30 vezes.