Será que usando uma escada rolante Fortalecer as pernas?

Existem três grupos de músculos da perna que devem ser orientadas para fortalecer as pernas: o quadríceps, isquiotibiais e bezerros, de acordo com MarathonTrainingAcademy.com. O quadríceps é um grupo de músculos que corre ao longo da frente da coxa e é o principal responsável pela extensão da perna inferior e flexão da perna superior. Os músculos isquiotibiais correr ao longo da parte de trás das pernas a partir dos quadris para os bezerros superiores. indivíduos médios tendem a ter isquiotibiais que estão muito apertadas. Fazendo esteira exercícios que promovem uma maior amplitude de movimento é fundamental no seu desenvolvimento. músculos da panturrilha correr ao longo da parte de trás da perna e são responsáveis ​​por estender os dedos. exercícios de esteira que visam estes grupos musculares serão ambos fortalecer e pernas de tom.

Correndo em um declive em um ritmo de intensidade moderada é uma maneira eficaz para fortalecer e tonificar as pernas, de acordo com RunningPlanet.com. Incorporar outros exercícios, como passos tranco, squats uma perna e bezerro-raises vai ampliar o seu efeito sobre os isquiotibiais e nádegas. Alternar entre correr em um declive e os exercícios de perna vai lhe dar o treino de perna mais eficaz. Mesmo a inclinação deve ser aumentada gradualmente, de modo a elevar o nível de intensidade do treino de esteira. Iniciar em 1 por cento de inclinação durante a fase de aquecimento e aumentá-la gradualmente a 3, 5, 7 e 8 por cento de inclinação. A fase inclinação do exercício deve ser feito em incrementos de cinco minutos, e os outros exercícios de perna entre as execuções de inclinação. O total de minutos gastos nas reais de esteira de inclinação é executado deve ser de cerca de 40, que irá maximizar a construção muscular.

Rodando a uma velocidade constante é ótimo para construção de resistência, mas alternando entre moderada a intensas rajadas de velocidade é muito mais eficaz, de acordo com FitSugar.com. caminhada rápida na esteira em 4 mph é um bom ritmo no qual iniciar. Aumentando a velocidade para entre 5 e 8 mph cada cinco a 10 minutos vai queimar calorias, resistência e fortalecer as pernas de forma mais eficaz. Incorporando a frente lunges perna nas fases velocidade moderada do treino de esteira também é eficaz para a construção muscular.

Selecionando uma esteira que melhor se adapte às necessidades de exercício do seu utilizador tem um grande impacto no treino global. Fatores como dimensões, características e preço são coisas importantes a considerar antes de comprar uma máquina. A maioria das esteiras são 64 polegadas de comprimento e 28 polegadas de largura, o Conselho americano no exercício observa. No entanto, para as pessoas que não têm muito espaço, há escadas rolantes que se dobram para fácil armazenamento quando não estiver em uso. Características tais como intensidade e inclinação variável também são muito importantes para fortalecimento e tonificação exercícios na esteira. O preço é também um ponto igualmente importante a considerar. As pessoas devem encontrar uma escada rolante que tem as características básicas de que necessitam, mas a um preço que não vai quebrar o banco. Espere gastar entre US $ 500 a US $ 2.000. Embora possa haver unidades mais baratas no mercado, a maioria das esteiras mais duráveis ​​vão cair dentro dessa faixa de preço.