Agachamentos e Elevadores joelho

Ficar em uma ampla V-postura. Coloque um halter em cada mão. Dobre os cotovelos e trazer os halteres para seus ombros. Dobre os joelhos como você entrar em uma posição de agachamento.

Levante-se, endireitar a perna direita e dobrando sua perna esquerda 90 graus, trazendo-a em direção ao peito.

Passo para trás no grande V-postura, dobre os joelhos e abaixar-se para trás em um agachamento. Repita 15 vezes em cada lado para trabalhar seus glúteos, abdominais e pernas.

Stand com os pés na largura dos ombros. Segure um medicamento bola com as duas mãos para fora na frente de você.

Dobre os joelhos e abaixar-se em um agachamento.

Levante-se, endireitar a perna direita e dobrando sua perna esquerda 90 graus, trazendo-a em direção ao peito. Ao mesmo tempo, levantar a bola de medicina sobre sua cabeça.

Passo de volta para a posição de largura do ombro e baixar-se para trás em um agachamento. Ao mesmo tempo, diminuir o medicamento bola voltar para fora na frente de você. Repita 15 vezes em cada lado para trabalhar seus ombros, peito, abs, quads, glúteos e isquiotibiais.

Ficar em uma ampla V-postura. Segure um medicamento bola com as duas mãos para fora na frente de você. Dobre as pernas, movendo-se em uma posição de agachamento.

Levante-se, endireitar a perna direita e dobrando sua perna esquerda 90 graus, trazendo-a para o seu lado esquerdo. Ao mesmo tempo, levantar a bola de medicina sobre sua cabeça.

Passo de volta para a posição de largura do ombro e baixar-se para trás em um agachamento. Simultaneamente abaixar a bola de medicina para trás para fora na frente de você. Repita 15 vezes em cada lado para trabalhar seus braços, abs e parte inferior do corpo.