Como fazer exercícios Mini-Trampolim

Selecione um mini-trampolim que tem tampas protetoras sobre as molas em torno da borda do tapete, que é a superfície sobre a qual você salta. Mesmo com esta protecção, usar sapatos de atletismo de apoio para evitar que os pés da obtenção comprimido nas nascentes. Posicione o mini-trampolim em um mesmo, a superfície anti-derrapante. Começar com uma baixa intensidade de aquecimento de cerca de cinco a 10 minutos. Stand sobre o tapete do trampolim e levemente saltar para cima e para baixo sem levantar os pés fora do tatame. Balançar os braços ou mantê-los ainda dependendo do seu conforto. Saltar para um ou dois minutos e depois marchar no lugar para aquecer as pernas e preparar as articulações para o treino. Não passo toca para aquecer ainda mais seus quadris. Primeiro passo o pé direito para a direita e depois passo o pé esquerdo para o direito de fechar o espaço. Repetir na direcção oposta e, em seguida, continuar a frente e para trás.

Realizar exercícios que são movimentos de corpo inteiro para elevar sua taxa de coração por 20 a 30 minutos e melhorar sua saúde cardiovascular. Incluir movimentos que mantêm ambos os pés perto do mini-trampolim, como polichinelos, voltas, saltos básicos e lúpulo lado-a-lado. Durante o treino, execute o salto básico com mais intensidade e levemente levantar os pés fora do tatame. Concentre-se em empurrar para baixo em trampolim em vez de puxar-se para ajudar a manter o seu equilíbrio e controlar o seu salto. Também incluem exercícios que se alternam tocar o tapete com os pés direito e esquerdo, como jogging, altos joelhos, chutes frontais e isquiotibiais cachos. Aumentar o ritmo de seu movimento e reduzir os quadris para imitar uma corrida de futebol para uma explosão de velocidade, se uma corrida normal sente fácil. Comece com os movimentos do pé e adicionar movimentos do braço para seus exercícios quando você está pronto para elevar ainda mais o seu ritmo cardíaco e queimar calorias. Por exemplo, a sua bomba de frente os braços flexionados para trás durante a sua corrida ou marcha, como se movimentar-se ao ar livre. Você também pode balançar os braços acima da cabeça e para baixo para os lados ao fazer polichinelos.

Use o mini-trampolim para melhorar seus saltos para esportes como basquete e vôlei, como um treino para queimar um maior número de calorias ou para melhorar a sua resistência além do básico, recuperando treino cardiovascular. Stand sobre o trampolim com os pés hip-distância que os separa. Dobre os joelhos e abaixar seus quadris em um agachamento e, em seguida, explodir-se como você puxa seus joelhos até o peito em uma dobra salto. Terra na posição inicial e repita cinco a 10 vezes, dependendo da sua força. Realizar cinco repetições até cinco torna-se fácil. Então, gradualmente adicionar mais um ou dois até chegar a 10 saltos. Comece com altura limitada a seus saltos e aumentar a altura como a sua força e equilíbrio melhorar. Adicionar saltos uma perna para um desafio maior para os seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e quadris. Por exemplo, ficar na cama elástica, levante o pé direito fora do tatame e dobrar seu joelho direito para posicionar o pé direito atrás de você. Flexione o joelho esquerdo e, em seguida, rapidamente saltar para cima. Terra em seu pé esquerdo e repita cinco a 10 vezes. Realizar cinco saltos até cinco torna-se fácil e então gradualmente adicionar mais até chegar a 10 saltos. Conclua o mesmo número de saltos em sua perna direita.

Desde que o exercício mini-trampolim é uma atividade aeróbica, você pode executar em uma base diária ou dias alternados com outros exercícios de cardio, como caminhadas, ciclismo e natação. Apontar para um mínimo de 20 minutos para melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar gradualmente a duração quando 20 minutos sente fácil. Tente não se recuperar durante mais de 60 minutos a uma hora. Siga o treino recuperando com trechos de seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.