Caseiros Racks de energia

A cremalheira poder padrão encontrados na maioria dos ginásios consiste de quatro vigas verticais ligadas por pranchas horizontais na parte superior e na parte inferior, com barras móveis que um tirante podem ser inseridos em diferentes graus de altura.

No entanto, o rack de energia em casa mais simples poderia consistir em um par de cavalos de serra flanqueando um par de suportes de agachamento caseiros. É possível construir o último a partir de tubos de diâmetro de 2 polegadas, com um gancho J soldada na extremidade superior e a extremidade inferior cimentada num pneu pequeno diâmetro.

Para construir um que mais se assemelha ao equipamento encontrado em clubes de fitness, você pode obter as medições de um catálogo on-line. Por exemplo, corpo sólido faz racks que são 7 pés de altura. Levantadores que não precisam de um rack que lhes permite executar pull-ups ou sobre-cabeça squats pode apontar para menos altura. Certifique-se de que o que você construir vai caber dentro da área onde pretende trabalhar. E se você planeja usar uma barra padrão, não construir um rack de potência que é muito pequeno ou muito grande para acomodá-lo.

levantadores mais altos ou mais pesados ​​pode querer alterar as dimensões para caber o tamanho do corpo. Tenha em mente que se você usar madeira ou metal, você perderá algum do espaço interior do rack de potência nos pontos onde os feixes se encontram. Além disso, ao projetar e construir o seu rack de potência, lembre-se que você terá espaço suficiente para mover seus pés dentro e fora como você acumular o peso.

Finalmente, você vai precisar para construir um rack de potência que permite executar sem se sentir apertado dentro do espaço e que permite que você soltar o peso sobre os pinos de apoio sem o risco de lesões.

A primeira escolha que você terá que fazer é se construir principalmente de madeira ou metal. Se utilizar madeira, certifique-se de comprar material tratado por pressão com dimensões suficientes de espessura (4-por-4s) que não vai rachar ou romper sob a quantidade de peso que vai usar durante o exercício. Além disso, se construir com madeira, você pode querer considerar o uso de peças de metal para todas as articulações, como estes irão ser mais durável, e você pode querer considerar o uso de postes de metal para as barras horizontais móveis no qual você vai cair o peso, uma vez que estes vai ser menos propensos a quebrar.

Se você optar por construir fora do metal, você pode comprar o mesmo material usado em andaimes comercial. Estes tubos segurar 2.000 lbs. (Embora dois ½ polegada, em diâmetro, de aço de calibre 11 deve ser suficiente). Quando a construção de metal, utilizar parafusos para fixar todas as partes em conjunto. Isto irá fornecer-lhe com um rack de potência mais durável do que se tivesse soldado todas as articulações em conjunto.

Como alguns levantadores de usar mais de 1.000 lbs. ao executar elevadores parciais, você deve finalmente atirar para construir um rack que é seguro e não entrará em colapso.

Muitos entusiastas do fitness têm compartilhado instruções detalhadas passo-a-passo, incluindo esquemas, para a construção de seu próprio rack de potência (veja os links em Referências.)